Рассеянное питание может привести к перееданию, которое связано с увеличением веса.
Существует 20 способов сбросить вес без физических упражнений, они включают ходьбу, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой и цельнозерновой пищи, об этом сообщает интернет-журнал Nutrisense со ссылкой на различные научные исследования.
Так, следует начинать питание с белка. Это помогает снизить аппетит, нарастить мышцы, а также предотвратить скачки глюкозы. Также важно следить за размерами порций, вести дневник питания, пить достаточное количество воды, есть больше некрахмалистых овощей, снизить употребление сахара и кофеина. Это также поможет контролировать глюкозу в крови.
Кроме того, стоит отказаться от газированных напитков даже с низким содержанием сахара и алкоголя. Эти напитки не обладают питательной ценностью и могут быть высококалорийными. Также важно высыпаться, хроническое недосыпание может со временем сделать другие тактики похудения менее эффективными, и заменить некоторые продукты на более здоровые альтернативы.
Эксперты также советуют не отвлекаться во время еды — такое рассеянное питание может привести к перееданию, которое связано с увеличением веса, — снизить уровень стресса, меньше заказывать еду и больше готовить дома, а также регулярно взвешиваться и следить за причиной принятия пищи. Если она обусловлена эмоциями, то лучше найти другой способ снятия стресса.
Также можно использовать более высокий письменный стол, чтобы не сидеть, а стоять за ним. Это не повлияет на качество работы, однако поможет потратить больше калорий.
Фото: Shutterstock
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
В нью-йоркском суде над Дональдом Трампом начался важный этап
21:30 30 апр 2024.
Май начнется в Украине роскошной погодой (Карта)
21:15 30 апр 2024.
Разгадана "тайна невысокой цены" на картину Густава Климта
20:45 30 апр 2024.
Стратегию ударов украинских дронов по российским НПЗ будут изучать в военных академиях
20:30 30 апр 2024.
Задержки в поставках повлияли на доверие украинцев к НАТО
20:15 30 апр 2024.
Будут ли в рекрутинговых центрах вручать повестки, ответили в Минобороны
19:55 30 апр 2024.
Эксперт в годовщину скандального диалога Порошенко и Путина: «Жму руку! Обнимаю!» обошлось Украине войной
19:51 30 апр 2024.
Черкасская область усилила одно из подразделений ВСУ FPV-«птичками»
19:30 30 апр 2024.
Кабмин выделил более 15 миллиардов на закупку дронов
19:15 30 апр 2024.
«Телега» без тормозов: почему популярный мессенджер заблокировал украинских силовиков
19:05 30 апр 2024.
В Киеве открыли первый центр рекрутинга в ВСУ
18:55 30 апр 2024.