Лікарі розповіли, як триматися в формі і не захворіти

Пийте воду. Вода життєво важлива для здоров'я. Вона необхідна для метаболічних процесів кожній клітині нашого тіла. Саме вона становить 60% ваги дорослої людини і 70% ваги дитини. Втрата всього 1-2% маси тіла через нестачу води негативно позначається на емоційному рівновазі, когнітивних функціях і фізичних показниках. Протягом дня ми постійно втрачаємо воду за рахунок дихання, потовиділення і справляння природних потреб організму.

Менше хімії. Кожен день ви піддаєтеся дії сотень хімікатів. І, як правило, печінку справляється з переробкою токсинів, забезпечуючи їх вихід з організму. Доведено, що багато хімікати, які проникають в організм через шкіру, дихальні шляхи (при розпилюванні) і травний тракт, токсичні та шкідливі для здоров'я, але, на жаль, вони як і раніше дозволені для використання у виробництві косметики і побутової хімії.

Подружитеся з сонцем. Сонце стимулює вироблення шкірою вітаміну D. Вітамін D важливий для здоров'я кісток. Особливо це актуально для дітей, так як кістки людини розвиваються аж до тридцяти років, а кальцій не засвоюється без вітаміну D, який необхідний для багатьох біологічних процесів, включаючи підтримку кров'яного тиску, рівня цукру в крові і імунітету. Дані Кокрейновской бібліотеки говорять про те, що вітамін D знижує ризик виникнення астми і зараження респіраторними інфекціями. Нестача вітаміну D призводить до депресії і сезонного спаду працездатності.

Рухайтеся. Фізичні вправи важливі для здоров'я як дорослих, так і дітей. Люди, постійно займаються спортом, рідше страждають захворюваннями серця, менш схильні до ризику інсульту, депресії, діабету другого типу і деяких видів раку. Фізичні вправи знижують рівень стресу і зменшують дратівливість. М'язи використовують енергію, що отримується з їжі, що не виробляючи інсулін, тому заняття спортом знижують рівень цукру в крові. Якщо ви ведете активний спосіб життя, у вас зміцнюється імунна система, поліпшується робота мозку, а також підтримується здоровий стан м'язів і кісток.

Їжте фрукти і овочі. Вони сповнені вітамінів, мінеральних речовин, багаті клітковиною і фітонутрієнтами, які не тільки надають рослинам колір (і іноді захищають від поїдання тваринами), але і допомагають запобігти раку, діабет і хвороби серця. Позитивна дія, яке овочі та фрукти позначаються на здоров'ї, доведено і одностайно визнано.

Оголосіть війну рафінованому цукру.
Дослідження пов'язують надмірне споживання цукру з численними захворюваннями і патологіями: це підвищена маса тіла, високий тиск, високий рівень холестерину, діабет, інсульт, рак, афективні розлади, астма, утворення каменів в жовчному міхурі і так далі. Чим менше діти і батьки споживають цукру, тим менше ризик захворювань, які можна запобігти.

Більше риби і морепродуктів. Звичай їсти рибу раз на тиждень вельми корисний. Риба - джерело високоякісного білка, вона містить мало насичених жирів, але багато важливих мікроелементів: вітаміни B12 і D, селен, калій, магній і кальцій. Але головне, риба і морепродукти багаті жирними кислотами омега-3.

Добре спите. Якісний сон дуже важливий для здоров'я і довголіття. Під час сну імунна система відновлює і омолоджує тіло. У мозку інформація трансформується в спогади, утворюються нові нейронні зв'язки, які покращують когнітивні функції, допомагають приймати правильні рішення і розвивають творче мислення. Під час сну також йдуть процеси, що регулюють емоції, настрій і поведінку.

Фото: ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.