Медики розповіли, як компенсувати ризики для здоров'я, пов'язані із сидінням весь день

Щоб зменшити шкідливий вплив сидіння на здоров'я, робіть 5-хвилинну легку прогулянку кожні півгодини. Це ключовий висновок нового дослідження, яке ми з колегами опублікували в журналі « Медицина та наука у спорті та вправах».

Ми попросили 11 здорових людей середнього та старшого віку посидіти в нашій лабораторії протягом 8 годин, що відповідає стандартному робочому дню протягом п'яти окремих днів. В один із таких днів учасники просиділи всі 8 годин із невеликими перервами, щоб сходити до туалету.

В інші дні ми протестували низку різних стратегій, щоб розбавити сидіння людини легкою ходьбою. Наприклад, одного дня учасники йшли по 1 хвилині кожні півгодини. Другого дня вони йшли по 5 хвилин щогодини.

Наша мета полягала в тому, щоб знайти найменшу кількість ходьби, яку можна було б зробити, щоб компенсувати шкідливий вплив на здоров'я. Зокрема, ми виміряли зміни рівня цукру в крові та кров'яного тиску, двох важливих факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Ми виявили, що 5-хвилинна легка прогулянка кожні півгодини була єдиною стратегією, яка суттєво знижувала рівень цукру в крові порівняно із сидінням протягом усього дня. Зокрема, 5-хвилинні прогулянки кожні півгодини знижували стрибок цукру у крові після їжі майже на 60 відсотків.

Ця стратегія також знизила артеріальний тиск на чотири-п'ять пунктів у порівнянні з сидячим становищем протягом усього дня. Але коротші і менш часті прогулянки також покращували кров'яний тиск. Навіть лише 1-хвилинна легка прогулянка щогодини знижує артеріальний тиск на п'ять пунктів.

Крім користі фізичного здоров'я, перерви на прогулянку приносили і користь психічного здоров'я. У ході дослідження ми попросили учасників оцінити свій психічний стан за допомогою анкети. Ми виявили, що в порівнянні з сидінням протягом усього дня 5-хвилинна легка прогулянка кожні півгодини зменшувала відчуття втоми, покращувала настрій учасників та допомагала їм почуватися енергійнішими.

Ми також виявили, що навіть прогулянок раз на годину достатньо, щоби підняти настрій і зменшити почуття втоми.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.