Медики розповіли як позбутися тривоги та зменшити занепокоєння за п'ять хвилин

Усі дихають. Більшість часу ми робимо це, навіть не замислюючись про це. Але ті, хто свідомо зосереджується на кожному вдиху та видиху, можуть отримати вражаючу користь для здоров'я, особливо для тих, хто займається медитацією.

Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед 108 учасників показало, що протягом місяця п'ять хвилин щоденних дихальних технік мали такий самий позитивний вплив на настрій та тривогу, як і п'ять хвилин щоденної медитації усвідомленості.

Дослідження, опубліковане в Cell Reports Medicine, проведене дослідниками зі Стенфордського університету в Каліфорнії, передбачає, що дихальні вправи можуть бути більш «потужним та дієвим» засобом для психічного здоров'я, ніж медитація, яка сама по собі може конкурувати з антидепресантами в лікуванні тривоги.

«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи, життя та/або тренувань, то втручання, які полегшують вегетативний контроль (і ви дійсно можете його контролювати), коротка (5 хвилин) структурована робота з диханням є одним з найкращих та потужним (і безкоштовним) інструментом», — написав у Twitter нейробіолог та співавтор Ендрю Хуберман.

Щодня в поточному експерименті учасники повідомляли про свій настрій та життєво важливі показники, включаючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання та сон. Ті, хто по п'ять хвилин працював над своїм диханням щодня, продемонстрували найбільше полегшення стресу наприкінці місяця, із щоденним покращенням їхнього психічного та фізіологічного здоров'я.

Більш того, у поточному дослідженні було перевірено три різні дихальні техніки, і одна з них виявилася найбільш ефективною.

Учасники, яких попросили практикувати циклічні зітхання – коли видихи гучні та тривалі, – продемонстрували більш значні покращення, ніж ті, кого попросили практикувати коробкове дихання – коли вдих, пауза та видих збігаються за тривалістю – або циклічна гіпервентиляція – коли вдихи довші. та видихи коротші.

Щоб було ясно, кожна з дихальних технік та практик усвідомленості у цьому дослідженні показала свої переваги. Однак групи з дихальними техніками повідомили про більш високе збільшення позитивного ефекту, ніж група з медитацією усвідомленості.

Є щось особливе в контрольованому диханні, принаймні згідно з цим експериментом.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.