Медики рассказали как избавиться от тревоги и уменьшить беспокойство за пять минут

Все дышат. Большую часть времени мы делаем это, даже не задумываясь об этом. Но те, кто сознательно сосредотачивается на каждом вдохе и выдохе, могут получить впечатляющую пользу для здоровья, особенно для тех, кто занимается медитацией.

Новое рандомизированное контролируемое исследование среди 108 участников показало, что в течение месяца пять минут ежедневных дыхательных техник оказывали такое же положительное влияние на настроение и тревогу, как и пять минут ежедневной медитации осознанности.

Исследование опубликованное  в Cell Reports Medicine, проведенное исследователями из Стэнфордского университета в Калифорнии, предполагает, что дыхательные упражнения могут быть более «мощным и действенным» средством для психического здоровья, чем медитация, которая сама по себе может конкурировать с антидепрессантами в лечении тревоги.

«Если вы хотите улучшить сон и уменьшить дневной стресс, восстановиться после интенсивной работы, жизни и/или тренировок, то вмешательства, которые облегчают вегетативный контроль (и вы действительно можете его контролировать), краткая (5 минут) структурированная работа с дыханием, являются одним из лучших и мощным (и бесплатным) инструментом», — написал в Twitter нейробиолог и соавтор Эндрю Хуберман.

Каждый день в текущем эксперименте участники сообщали о своем настроении и жизненно важных показателях, включая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и сон. Те, кто по пять минут работал над своим дыханием каждый день, продемонстрировали наибольшее облегчение стресса в конце месяца, с ежедневным улучшением их психического и физиологического здоровья.

Более того, в текущем исследовании были проверены три различных дыхательных техники, и одна из них оказалась наиболее эффективной.

Участники, которых попросили практиковать циклические вздохи — когда выдохи громкие и продолжительные, — продемонстрировали более значительные улучшения, чем те, кого попросили практиковать коробочное дыхание — когда вдох, пауза и выдох совпадают по продолжительности — или циклическую гипервентиляцию — когда вдохи длиннее. и выдохи короче.

Чтобы было ясно, каждая из дыхательных техник и практик осознанности в этом исследовании показала свои преимущества. Однако группы с дыхательными техниками сообщили о более высоком увеличении положительного эффекта, чем группа с медитацией осознанности.

Есть что-то особенное в контролируемом дыхании, по крайней мере, согласно этому эксперименту.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.