Зимой его нехватка особенно ощутима, поэтому люди часто простужаются.
Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.
Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания.
Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду.
Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ):
0-12 месяцев – 400 МЕ;
1-13 лет – 600 МЕ;
14-18 лет – 600 МЕ;
19-50 лет – 600 МЕ;
51-70 лет – 600 МЕ;
70+ лет – 800 МЕ.
Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку.
Продукты, богатые витамином D:
- Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
- Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
- Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
- Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
- Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
- Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
- Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ.
Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C.
Фото: Realist.online
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Оккупанты скинули более 20 КАБов на Харькощину
02:20 13 май 2024.
ВСУ смогут удерживать линию фронта в Харьковской области, - Блинкен
01:15 13 май 2024.
На Харьковщине продолжается массовая эвакуация населения
00:30 13 май 2024.
Саммит мира может стать большим шагом к миру, - Шольц
23:15 12 май 2024.
Путин решил убрать Шойгу
22:15 12 май 2024.
Названы самые популярные профессии в центрах рекрутинга
21:15 12 май 2024.
Зеленский назвал главную цель России в Харьковской области
20:10 12 май 2024.
Стало известно, сколько людей остается в Волчанске
19:15 12 май 2024.
РФ бросила африканский корпус на захват Харьковской области
18:15 12 май 2024.
В Великобритании прокомментировали наступление РФ на Харьковщине
17:55 12 май 2024.
ДТП с пострадавшими произошло в Николаевской области
17:15 12 май 2024.