Быстро заснуть и спокойно спать поможет «темный душ», выяснили ученые

Все чаще частью новых практик релаксации и ухода за собой становится темнота. Один из таких трендов – #DarkShowering, или «душ в темноте». Как объясняют специалисты, в частности психиатр, специализирующийся на нейровизуализации Дэниел Амен, короткий ритуал в полумраке помогает мозгу переключиться в режим отдыха, снижает стресс и улучшает качество сна.

Известно, что человеческий организм живет по циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Главным сигналом для этих часов служит свет. Когда освещение снижается, организм интерпретирует этот сигнал как «время сна», инициируя выработку мелатонина и уменьшая выработку кортизола.

Мелатонин помогает телу расслабиться и заснуть, тогда как кортизол – гормон стресса – делает нас тревожными. Душ в темноте объединяет два мощных фактора: отсутствие визуальных раздражителей и успокаивающее действие воды, что вместе создает ощущение внутреннего покоя.

Читайте также: Простые напитки, которые помогут ускорить засыпание, назвали врачи

Оптимальное время для «темного душа» – за 30-60 минут до сна. Организм не засыпает мгновенно: ему нужно время, чтобы начать вырабатывать мелатонин. Поэтому лучше включить этот ритуал при подготовке ко сну – сразу после выключения телевизора, компьютера и смартфона.

Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает естественному засыпанию. Поэтому перед сном стоит не только гасить свет, но и отключать цифровые раздражители.

Фото: freepik.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.