Важную роль в регуляции сна играет «молекула усталости».
Важную роль в регуляции сна играет вещество аденозин, которое еще называют «молекулой усталости». Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать, рассказал американский врач-психиатр, доктор медицинских наук Ричард А. Фридман. Об этом пишет Eat This, Not That!.
Специалист подчеркнул, что аденозин накапливается в мозге за день, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать. Однако даже при его недостаточности можно научится быстро и крепко засыпать, если выполнять два условия.
Во-первых, необходимо приучить себя, что постель предназначена только для сна. В кровати нельзя читать, слушать музыку, смотреть кино, пить чай, употреблять пищу. Так мозг привыкнет ассоциировать постель исключительно со сном.
Во-вторых, нужно установить одно и то же время для отхода ко сну, а также выделить определенное количество минут на засыпание. Так, если не получается заснуть в течение 15–20 минут, следует встать с кровати, сесть в удобное кресло, почитать что-нибудь, желательно не особо захватывающее, или посмотреть видео. Почувствовав усталость, необходимо вернуться в постель и попробовать заснуть еще раз.
Психиатр уверяет, что, следуя этим советам, можно увеличить эффективность сна до 100%.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Враг оккупировал еще несколько сел на Харьковщине
09:30 13 май 2024.
Оккупанты имеют тактический успех на Харьковском направлении
09:15 13 май 2024.
Зарубежная пресса анализирует итоги конкурса Евровидения
08:30 13 май 2024.
Какой график работы повышает риск ожирения и диабета, выяснили врачи
07:25 13 май 2024.
Одному из лучших актеров Голливуда исполнилось 85 лет
06:30 13 май 2024.
Оккупанты проводят наступательные операции на севере Харьковщины
06:30 13 май 2024.
Президент Грузии требует не допустить принятия «российского закона»
05:25 13 май 2024.
В результате обрушения дома в Белгороде есть погибшие
04:40 13 май 2024.
Зеленский призвал украинцев не вестись на эмоции
03:30 13 май 2024.
Оккупанты скинули более 20 КАБов на Харькощину
02:20 13 май 2024.
ВСУ смогут удерживать линию фронта в Харьковской области, - Блинкен
01:15 13 май 2024.