Испытываете трудности после беспокойной ночи? Специалист по сну расскажет, как восстановиться после плохого ночного сна.
Мы все знаем, как тяжело бывает после плохого ночного сна, но есть шаги, которые вы можете предпринять на следующий день, чтобы прийти в себя.
«Обычно мы рекомендуем вам ложиться спать на следующую ночь в обычное время. Мы не обязательно хотим поощрять долгий дневной сон, потому что это ухудшит качество сна следующей ночью», — сказала Нэнси Фолдвари, доктор остеопатии, специалист по сну в клинике Кливленда.
Доктор Фолдвари объяснила, что главная цель — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Соблюдение обычного времени отхода ко сну, несмотря ни на что, поможет вам вернуться к привычному графику.
Если вы не можете устоять перед соблазном вздремнуть после беспокойной ночи, доктор Фолдвари рекомендует ограничить сон 20 минутами, чтобы вы все равно чувствовали себя уставшим, когда придет время ложиться спать.
Кроме того, умеренное употребление кофеина, физические упражнения и пребывание на солнце могут помочь вам восстановить силы.
Прежде всего, доктор Фолдвари советует избегать пересыпания, чтобы наверстать упущенное, поскольку хроническое недосыпание не поддается полному восстановлению, а это может иметь серьезные последствия.
«Теперь мы знаем, что хронический недостаток сна приводит к увеличению веса, ожирению, резистентности к инсулину и диабету», — сказал доктор Фолдвари. «Он также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной аритмии, гипертонии и многого другого».
Если вам по-прежнему не удается хорошо выспаться, доктор Фолдвари говорит, что пришло время внимательно присмотреться к окружающей среде и убедиться, что причиной бессонницы по ночам не является что-то вроде вашего матраса.
Она призывает людей обратиться к специалисту по сну, если какие-либо проблемы сохраняются, поскольку это может быть следствием скрытого нарушения сна.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Начались съемки третьего сезона сериала "Эйфория"
23:20 14 фев 2025.
Японку арестовали за долларовую булочку
22:45 14 фев 2025.
Джей Ди Вэнс встретился с лидером немецких ультраправых
22:30 14 фев 2025.
На какие лекарства снизят цену в Украине
22:15 14 фев 2025.
До федеральных выборов в Германии осталось несколько дней
21:45 14 фев 2025.
Украинское кино широко представлено на открывшемся Берлинском кинофестивале
21:30 14 фев 2025.
Археологи обнаружили останки женщины в древнем византийском монастыре
21:13 14 фев 2025.
Hermès собирается выйти в сегмент высокой моды
20:45 14 фев 2025.
Владимир Зеленский: Украине нужны реальные гарантии безопасности
20:30 14 фев 2025.
Вице-президент США встретился с Владимиром Зеленским и сделал заявление
20:15 14 фев 2025.
Получит ли налоговая доступ к банковской тайне, ответ НБУ
19:55 14 фев 2025.