Зазнаєте труднощів після неспокійної ночі? Фахівець зі сну розповість, як відновитися після поганого нічного сну.
Ми всі знаємо, як важко буває після поганого нічного сну, але є кроки, які ви можете зробити наступного дня, щоб прийти до тями.
«Зазвичай ми рекомендуємо вам лягати спати наступної ночі у звичайний час. Ми не обов'язково хочемо заохочувати довгий денний сон, тому що це погіршить якість сну наступної ночі», - сказала Ненсі Фолдварі, доктор остеопатії, фахівець зі сну в клініці Клівленда.
Лікар Фолдварі пояснила, що головна мета - засипати і прокидатися в один і той же час щодня.
Дотримання звичайного часу сну, незважаючи ні на що, допоможе вам повернутися до звичного графіку.
Якщо ви не можете встояти перед спокусою подрімати після неспокійної ночі, лікар Фолдварі рекомендує обмежити сон 20 хвилинами, щоб ви все одно відчували себе втомленим, коли настане час лягати спати.
Крім того, помірне вживання кофеїну, фізичні вправи та перебування на сонці можуть допомогти вам відновити сили.
Насамперед доктор Фолдварі радить уникати пересипання, щоб надолужити втрачене, оскільки хронічний недосипання не піддається повному відновленню, а це може мати серйозні наслідки.
"Тепер ми знаємо, що хронічний недолік сну призводить до збільшення ваги, ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету", - сказав доктор Фолдварі. «Він також може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, серцевої аритмії, гіпертонії та багато іншого».
Якщо вам, як і раніше, не вдається добре виспатися, доктор Фолдварі каже, що настав час уважно придивитися до навколишнього середовища і переконатися, що причиною безсоння ночами не є щось на зразок вашого матраца.
Вона закликає людей звернутися до фахівця зі сну, якщо якісь проблеми зберігаються, оскільки це може бути наслідком прихованого порушення сну.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Поселення віком 11 000 років знайдено у Північній Америці
07:16 13 лют 2025.
Сьогодні – день народження "сінематографу"
06:30 13 лют 2025.
Келлог побачить ставлення українців до виборів, - Зеленський
04:40 13 лют 2025.
СБУ затримала «сплячого» агента ФСБ
02:20 13 лют 2025.
Спроба шантажувати родину Міхаеля Шумахера закінчилася судовим вироком
23:20 12 лют 2025.
Петро Порошенко підтвердив, що РНБО ухвалила рішення про санкції проти нього
22:45 12 лют 2025.
У США одночасно дефіцит та підвищення цін на яйця
22:30 12 лют 2025.
Президент України провів засідання РНБО
22:15 12 лют 2025.
Знаменитий кінорежисер поміщений у центр з догляду
21:45 12 лют 2025.
Україна отримала потужні пакети допомоги від партнерів
21:30 12 лют 2025.
Медики назвали простий спосіб перевірити наскільки добре працює ваш кишечник
21:15 12 лют 2025.