Какие упражнения помогут лучше выспаться ночью, рассказал медик

Психолог, специализирующийся на проблемах сна, объясняет, как физические упражнения могут помочь повысить сонливость и почему не обязательно быть марафонцем, чтобы увидеть пользу.

«В краткосрочной перспективе упражнения немного повышают нашу тягу к бодрствованию. Но в долгосрочной перспективе, то есть в течение дня, упражнения также повысят нашу тягу ко сну», — объяснила Алисия Рот, доктор философии, психолог сна в клинике Кливленда.

По словам доктора Рот, любой вид физической активности может помочь при бессоннице.

Будь то кардиотренировка, силовые тренировки или просто прогулка с собакой — крайне важно постоянно двигаться каждый день.

Фактически, в недавнем исследовании те , кто постоянно был активен, на 55% чаще имели нормальный сон.

Доктор Рот, не принимавший участия в исследовании, подчеркнул, что время суток, когда вы занимаетесь спортом, не имеет большого значения, однако следует избегать интенсивной активности по крайней мере за час до сна.

Хотя активный образ жизни может повысить вашу потребность во сне, вам все равно может быть трудно хорошо выспаться ночью из-за более общей проблемы со сном.

«Любая проблема со сном, к сожалению, очень многомерна. Существует много факторов, которые влияют на проблемы со сном, поэтому никогда не будет одного средства, которое излечит ваши проблемы со сном», — сказал доктор Рот. «Вероятно, это будет смесь вещей, которые вы измените, или смесь новых привычек, которые вы приобретете».

Доктор Рот добавил, что если вы постоянно испытываете проблемы со сном, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.