Данная диета включает в себя множество продуктов, которые естественным образом помогают снизить уровень холестерина.
У многих людей высокий уровень холестерина, что отрицательно сказывается на их здоровье. Для того, чтобы снизить уровень холестерина, не всегда обязательно принимать лекарства, часто достаточно скорректировать питание и есть правильные продукты.
Жиры крови (например, холестерин и триглицериды) крайне необходимы человеческому организму. В то же время высокий уровень липидов в крови также может вызвать проблемы со здоровьем и даже значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижаем уровень холестерина с помощью диеты
Если уровень холестерина слишком высок, различные немедикаментозные меры могут помочь снова снизить уровень нездорового холестерина ЛПНП. К ним относятся, прежде всего, физические упражнения и корректировка диеты.
Согласно заявлению Немецкого фонда сердца, рекомендуется, например, в целом обеспечить достаточную физическую нагрузку и придерживаться здоровой диеты, чтобы снизить высокий уровень холестерина.
Рекомендуется средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это хороший способ питаться более здоровой пищей и в то же время снизить уровень холестерина. Средиземноморская диета включает в себя множество продуктов, которые специалисты связывают со снижением уровня холестерина , таких как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, орехи, травы и оливковое масло.
Полезные растительные масла снижают уровень холестерина
Но не только оливковое масло помогает снизить уровень холестерина, эффективными могут быть и растительные масла с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты содержатся, например, в подсолнечном, кукурузном, сафлоровом, тыквенном, рапсовом или льняном масле.
Больше овса, бобовых и фруктов
Другими продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина, являются продукты, приготовленные из овса, такие как овсянка и овсяные отруби.
Употребление в пищу бобовых и фруктов с высоким содержанием пектина, таких как груши , ягоды и яблоки, также помогает снизить уровень холестерина.
Меньше сахара и продуктов из белой муки
Кроме того, для снижения уровня холестерина целесообразно вообще есть больше продуктов со сложными углеводами и ограничить потребление сахара или изделий из белой муки, поясняют эксперты австрийского портала общественного здравоохранения .
Максимальное снижение уровня холестерина
Кроме того, предыдущее исследование показало, что сочетание четырех конкретных диетических компонентов — клетчатки, растительных стеролов, соевого белка и орехов — может максимизировать снижение вредного для здоровья холестерина ЛПНП.
Диета, включающая эти четыре компонента, может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 30 процентов и в то же время значительно снизить риск ишемической болезни сердца , сообщают исследователи в англоязычном журнале Current Atherosclerosis Reports.
Фото: stock.adobe.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Канцлер Германии сравнил страны НАТО с героями Александра Дюма
00:45 09 май 2024.
Для каких людей стресс наиболее опасен, выяснили врачи
23:45 08 май 2024.
НАТО не намерено размещать войска в Украине
23:30 08 май 2024.
Умер культовый продюсер альтернативного рока
22:45 08 май 2024.
Громкая история с "принудительным футбольным поцелуем" подошла к финалу
22:15 08 май 2024.
Еще рано говорить об эффекте новой американской военной помощи на поле боя
21:45 08 май 2024.
«Никаких линий обороны времен Порошенко не существовало» - боец о фортификации на фронте
21:35 08 май 2024.
Завтра по всей Украине будет сухо и солнечно, но не слишком тепло (Карта)
21:15 08 май 2024.
Во Франции выдвинули обвинение против очередных музейных вандалов
20:45 08 май 2024.