Вы можете начать укреплять свою память уже сегодня.
Потеря памяти - это признак старения , которого многие из нас опасаются. Некоторая забывчивость - это нормально, но иногда она может быть признаком прогрессирующего расстройства мозга - деменции . Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга и память, и они принесут пользу и остальным частям вашего тела. Вот пять способов улучшить свою память, по мнению экспертов, пишет Eat This, Not That!.
Соблюдайте здоровую диету
«Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более здоровыми жирами и травами или семенами, обеспечивают улучшенную функцию памяти», - говорится в клинике Майо.
Не курите
«Существуют убедительные доказательства того, что курение может увеличить риск развития деменции», - заявляет Общество Альцгеймера . Это связано с тем, что токсины, содержащиеся в табаке, могут повредить сосудистую систему, сосуды, по которым кровь течет по всему телу, в том числе в мозг, где связанное с курением снижение кровотока, ослабление кровеносных сосудов, окислительный стресс и воспаление могут привести к инсульту или слабоумию.
Регулярно занимайтесь спортом
Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск потери памяти и слабоумия. Одно из последних - исследование 2020 года, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , которое показало, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», заметили улучшение памяти до 30%.
Поддерживайте здоровое артериальное давление
Предотвращение высокого кровяного давления (гипертонии) важно не только для здоровья сердца, но и для вашего мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , исследователи обнаружили, что, когда люди с высоким кровяным давлением выполняли упражнения для запоминания, у них был меньший приток крови к участкам мозга, связанным с памятью, чем у людей с нормальным кровяным давлением.
Тренируйте свой мозг
Тренировка мозга так же важна для общего здоровья, как и физические упражнения. Играйте в игры, решайте головоломки и бросайте себе вызов, пробуя разные вещи и приобретая новые навыки. Новые впечатления особенно полезны. «Любое упражнение для мозга лучше, чем умственное расслабление», - говорит Гарвардская медицинская школа.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
В Одессе произошел громкий полицейский скандал
18:15 05 май 2024.
Количество жертв российского удара по Харькову продолжает расти
17:55 05 май 2024.
Израиль продолжит воевать с ХАМАС
17:15 05 май 2024.
Спасатели потушили масштабные пожары на Сумщине
16:55 05 май 2024.
Макрон обрадовался реакции и угрозам России
16:15 05 май 2024.
В Бердянске ликвидировали предателя
15:55 05 май 2024.
Оккупанты обстреляли центр Харькова
15:15 05 май 2024.
В Минэнерго подсчитали убытки от российских ударов
14:55 05 май 2024.
Самые «горячие» направления фронта назвали в ВСУ
14:15 05 май 2024.
В ГПСУ назвали количество людей, которым отказывают в выезде из Украины
13:55 05 май 2024.
Россия готовит диверсии по всей Европе
13:15 05 май 2024.