Медики назвали п'ять простих способів поліпшити пам'ять

Втрата пам'яті - це ознака старіння, якого багато хто з нас побоюються. Деяка забудькуватість - це нормально, але іноді вона може бути ознакою прогресуючого розладу мозку - деменції. Гарна новина полягає в тому, що ви можете зробити кроки, щоб зберегти здоров'я свого мозку і пам'ять, і вони принесуть користь і іншим частинам вашого тіла. Ось п'ять способів поліпшити свою пам'ять, на думку експертів, пише Eat This, Not That!.

Дотримуйтесь здорової дієти

«Дієти, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими і бобовими, рибою, більш здоровими жирами і травами або насінням, забезпечують поліпшену функцію пам'яті», - йдеться в клініці Майо.

Не паліть

«Існують переконливі докази того, що куріння може збільшити ризик розвитку деменції», - заявляє Суспільство Альцгеймера. Це пов'язано з тим, що токсини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити судинну систему, судини, по яких кров тече по всьому тілу, в тому числі в мозок, де пов'язане з курінням зниження кровотоку, ослаблення кровоносних судин, окислювальний стрес і запалення можуть призвести до інсульту або недоумства.

Регулярно займайтеся спортом

Кілька досліджень показали, що люди, які займаються спортом, мають більш низький ризик втрати пам'яті і недоумства. Одне з останніх - дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, яке показало, що люди похилого віку, які тренувалися з використанням «коротких сплесків активності», помітили поліпшення пам'яті до 30%.

Підтримуйте здоровий артеріальний тиск

Запобігання високого кров'яного тиску (гіпертонії) важливо не тільки для здоров'я серця, але і для вашого мозку. У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, дослідники виявили, що, коли люди з високим кров'яним тиском виконували вправи для запам'ятовування, у них був менший приплив крові до ділянок мозку, пов'язаних з пам'яттю, ніж у людей з нормальним кров'яним тиском.

Тренуйте свій мозок

Тренування мозку так само важливе для загального здоров'я, як і фізичні вправи. Грайте в ігри, вирішуйте головоломки і кидайте собі виклик, пробуючи різні речі і здобуваючи нові навички. Нові враження особливо корисні. «Будь-яка вправа для мозку краще, ніж розумове розслаблення», - каже Гарвардська медична школа.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.