Ви можете почати зміцнювати свою пам'ять вже сьогодні.
Втрата пам'яті - це ознака старіння, якого багато хто з нас побоюються. Деяка забудькуватість - це нормально, але іноді вона може бути ознакою прогресуючого розладу мозку - деменції. Гарна новина полягає в тому, що ви можете зробити кроки, щоб зберегти здоров'я свого мозку і пам'ять, і вони принесуть користь і іншим частинам вашого тіла. Ось п'ять способів поліпшити свою пам'ять, на думку експертів, пише Eat This, Not That!.
Дотримуйтесь здорової дієти
«Дієти, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими і бобовими, рибою, більш здоровими жирами і травами або насінням, забезпечують поліпшену функцію пам'яті», - йдеться в клініці Майо.
Не паліть
«Існують переконливі докази того, що куріння може збільшити ризик розвитку деменції», - заявляє Суспільство Альцгеймера. Це пов'язано з тим, що токсини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити судинну систему, судини, по яких кров тече по всьому тілу, в тому числі в мозок, де пов'язане з курінням зниження кровотоку, ослаблення кровоносних судин, окислювальний стрес і запалення можуть призвести до інсульту або недоумства.
Регулярно займайтеся спортом
Кілька досліджень показали, що люди, які займаються спортом, мають більш низький ризик втрати пам'яті і недоумства. Одне з останніх - дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, яке показало, що люди похилого віку, які тренувалися з використанням «коротких сплесків активності», помітили поліпшення пам'яті до 30%.
Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
Запобігання високого кров'яного тиску (гіпертонії) важливо не тільки для здоров'я серця, але і для вашого мозку. У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, дослідники виявили, що, коли люди з високим кров'яним тиском виконували вправи для запам'ятовування, у них був менший приплив крові до ділянок мозку, пов'язаних з пам'яттю, ніж у людей з нормальним кров'яним тиском.
Тренуйте свій мозок
Тренування мозку так само важливе для загального здоров'я, як і фізичні вправи. Грайте в ігри, вирішуйте головоломки і кидайте собі виклик, пробуючи різні речі і здобуваючи нові навички. Нові враження особливо корисні. «Будь-яка вправа для мозку краще, ніж розумове розслаблення», - каже Гарвардська медична школа.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Зеленський на Ставці доручив прискорити надходження зброї до ЗСУ
18:30 02 тра 2024.
У Берліні відбулась міжнародна конференція по відновленню України
18:20 02 тра 2024.
Стало відомо, чи потрібно йти до ТЦК після 18 травня
18:15 02 тра 2024.
Для українців зміняться правила виїзду за кордон
17:55 02 тра 2024.
Дуейн Джонсон святкує свій день народження у ролі голлівудського "хіла"
17:45 02 тра 2024.
Окупанти вдарили КАБами по Харківщині
17:30 02 тра 2024.
У Повітряних силах не виключають підлого та підступного удару від РФ на Великдень
17:15 02 тра 2024.
Колаборант допомагав окупантам готувати «референдум» на Харківщині
16:55 02 тра 2024.
У Сербії знайдено 7000-річне поселення (Фото)
16:45 02 тра 2024.
Окупанти наблизилися до кордону Часового Яру
16:30 02 тра 2024.
Огляд ринку криптовалют у першому кварталі 2024 року: Binance Research
16:15 02 тра 2024.