Медики перечислили продукты, которые способствуют улучшению качества сна

Диета влияет на качество сна человека – следовательно, его можно улучшать, съедая тот или иной продукт, считают диетологи и специалисты компаний Honestly Nutrition и The Good Sleep Clinic. Они во время беседы с DailyMail они назвали семь продуктов, которые помогут лучше спать.

В их число вошли сыр, вишни, злаки с низким содержанием сахара, бананы, миндаль, а также продукты богатые магнием и омега-3.

«Сыр и другие молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает легче засыпать, и кальций, который помогает уменьшить стресс. Вишня – это природный источник веществ, повышающих выработку мелатонина (гормон сна), а не сладкие злаки и бананы – триптофана», – объяснили специалисты.

Если говорить о продуктах, богатых магнием, то в их число входят тыквенные семечки, шпинат, миндаль и темный шоколад. Омега-3 содержится в рыбе, семенах чиа и льняных.

«Последний прием пищи лучше запланировать по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови и повышения температуры тела, которые могут возникнуть во время переваривания пищи», – отметили специалисты.

Кроме того, стоит избегать жирной и острой пищи. По словам специалистов, она может вызвать изжогу и расстройство желудка, что может помешать хорошему сну, так же как алкоголь, кофеин и табак.

Фото: Depositphotos

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.