Останній прийом їжі краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.
Дієта впливає на якість сну людини – отже, його можна покращувати, з'їдаючи той чи інший продукт, вважають дієтологи та фахівці компаній Honestly Nutrition та The Good Sleep Clinic. Вони під час розмови з DailyMail вони назвали сім продуктів, які допоможуть краще спати.
До них увійшли сир, вишні, злаки з низьким вмістом цукру, банани, мигдаль, а також продукти багаті на магній і омега-3.
«Сир та інші молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає легше засипати, та кальцій, який допомагає зменшити стрес. Вишня – це природне джерело речовин, що підвищують вироблення мелатоніну (гормон сну), а не солодкі злаки та банани – триптофану», – пояснили фахівці.
Якщо говорити про продукти, багаті на магній, то до них входять гарбузове насіння, шпинат, мигдаль і темний шоколад. Омега-3 міститься в рибі, насінні чиа і лляних.
«Остання їжа краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові та підвищення температури тіла, які можуть виникнути під час перетравлення їжі», – зазначили фахівці.
Крім того, варто уникати жирної та гострої їжі. За словами фахівців, вона може спричинити печію та розлад шлунка, що може перешкодити гарному сну, так само як алкоголь, кофеїн та тютюн.
Фото: Depositphotos
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
У Чернігові стався вибух у банку
09:55 06 тра 2024.
Окупанти пошкодили об'єкт «Укренерго»
09:30 06 тра 2024.
Сили ППО знищили майже всі ворожі дрони-камікадзе
09:15 06 тра 2024.
Мадонна встановила на концерті в Ріо-де-Жанейро рекорд за кількістю глядачів
08:30 06 тра 2024.
Швейцарія запросила Папу Римського на Саміт миру
07:30 06 тра 2024.
Голлівудській зірці Джорджу Клуні виповнилося 63 роки
06:30 06 тра 2024.
США вперше зупинили постачання боєприпасів до Ізраїлю
05:25 06 тра 2024.
Франція просить Ізраїль «довести до завершення» переговори з ХАМАС
03:30 06 тра 2024.
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.