О рисках слишком ранних подъемов утром предупредили ученые

Понятие « вставать рано » люди понимают по-разному, однако сомнологи все чаще сходятся во мнении, что регулярные пробуждения раньше 6 часов утра подходят далеко не всем. Дело в особенностях работы организма в предутренние часы, пишет Курсор.

Так, примерно с 3 до 5 утра у большинства людей сохраняется фаза глубокого сна или его важные восстановительные стадии. Резкое пробуждение в этот период оборачивается стрессом для нервной и сердечно-сосудистой систем. В это время температура тела понижена, артериальное давление снижено, кровообращение замедлено. Внезапный подъем и активность могут спровоцировать скачок давления, нарушение сердечного ритма, ухудшение мозгового кровотока. У людей с хроническими заболеваниями сердца и сосудов это повышает риск серьезных осложнений, включая инфаркт или инсульт.

У молодых людей постоянные ранние подъемы часто сбивают внутренние биологические часы. В результате накапливается недосып, сон становится поверхностным и нерегулярным. Сначала это проявляется усталостью, головными болями, головокружением, снижением внимания и памяти. При длительном нарушении режима возрастает риск набора лишнего веса, гормональных сбоев, проблем с пищеварением и сердцем.

Пожилые люди тоже особенно чувствительны к ранним пробуждениям. С возрастом адаптация к резкой смене режима ухудшается, а нагрузка на сердце и сосуды по утрам становится более выраженной. Поэтому для них слишком ранние подъемы нередко приводят к ухудшению самочувствия, слабости и скачкам давления.

Дополнительный важный момент – хронотип. Существуют «жаворонки», «совы» и промежуточные типы. Попытки жить по чуждому биоритму, например заставлять себя вставать на рассвете при вечернем хронотипе, со временем негативно отражаются на иммунитете, психическом состоянии и обмене веществ.

Читайте также: Эффективность «сов» и «жаворонков» сравнили ученые

Специалисты по сну подчеркивают: для здоровья важнее не сам факт раннего подъема, а достаточная продолжительность сна и его регулярность. Взрослому человеку в среднем нужно 7–9 часов сна. Оптимально просыпаться тогда, когда организм завершил основные фазы восстановления, а не по жесткому «идеальному» расписанию.

Если есть необходимость вставать рано, врачи советуют делать это постепенно, без резких скачков, ложиться спать раньше, избегать тяжелой пищи и гаджетов перед сном, а после пробуждения давать телу несколько минут на адаптацию. Такой подход значительно безопаснее для сердца, сосудов и нервной системы.

Фото: elements.envato.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.