Сколько дополнительного сна нужно для хорошего самочувствия, выяснили ученые

Исследователи из Университета Бейлора выяснили, что увеличение ночного сна на 46 минут положительно влияет на самочувствие, повышает чувство благодарности, улучшает общее благополучие, устойчивость к стрессу и способствует просоциальному поведению. Результаты были опубликованы в журнале Journal of Positive Psychology (JРР).

В исследовании приняли участие 90 молодых людей, у которых ученые изучали связь режима сна с психическим и социальным благополучием. Испытуемые были разделены на три группы с разным временем отхода ко сну: поздним, ранним и оптимальным. Исследователи наблюдали, как увеличение продолжительности сна отражалось на психологическом и физическом состоянии участников.

Выяснилось, что продление сна в среднем на 46 минут в день способствовало лучшей устойчивости к стрессу, а также усиливало чувство благодарности и удовлетворенности жизнью. Напротив, у тех, кто спал на 37 минут меньше, фиксировались ухудшение настроения, повышенная восприимчивость к стрессу и усиление неудовлетворенности.

Кроме того, исследование показало, что полноценный сон способствует просоциальному поведению. Выспавшиеся участники чаще выражали благодарность и проявляли позитивное отношение к окружающим. Эти выводы подтвердились в дополнительном исследовании, проведенном с 2837 взрослыми, которое показало, что люди, спящие от семи до девяти часов, на 7–45% чаще занимались благотворительной деятельностью.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.