Здоровье Профилактика

Три фрукта, которые нужно употреблять каждый день для здоровья

10:30 01 апр 2024.  1001 Читайте на: УКР РУС

По мнению эксперта-диетолога, даже если следующие три фрукта не являются вашими любимыми, их польза для здоровья делает их достойными включения в ваш рацион.

Фрукты , наполненные витаминами , минералами и антиоксидантами, являются одним из краеугольных камней здорового питания.

Независимо от того, являетесь ли вы большим поклонником сладких и свежих продуктов или они просто не входят в ваш список покупок, диетолог выявил три основных фрукта, которые необходимо есть каждому.

Роксана Де Соуза, главный диетолог компании Dole Sunshine, рассказала Express: «Фрукты имеют решающее значение для сбалансированного питания, они могут помочь поддерживать здоровый кишечник, снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, и некоторых видов рака , а также помогают контролировать вес благодаря низкому содержанию жиров и калорий. 

«Но при таком широком разнообразии, что вам следует отдать приоритет? Вот три основных продукта, которые вам следует включить в свой рацион, нравится вам это или нет».

1. Ежевика

Названная экспертами «антиоксидантной электростанцией», ежевика обладает не только терпким вкусом.

Де Соуза сказала: «Эти темные восхитительные фрукты богаты витамином С и клетчаткой, что способствует снижению риска развития рака и улучшению пищеварения.

«Их насыщенный цвет обусловлен антоцианами, соединениями, также связанными с их способностью бороться с болезнями. В качестве бонуса ежевика содержит мало калорий и углеводов, что делает ее отличным выбором для поддержания здорового веса».

Учитывая это, диетолог рекомендовал употреблять одну ежедневную порцию ягод, эквивалентную половине стакана свежих или замороженных или четверти стакана сушеных.

2. Вишня

Хотя их уникальный вкус и текстура могут сделать их не всеми любимыми, их польза для здоровья «неоспорима». Де Соуза сказала: «Вишня богата клетчаткой, витамином С, калием и различными фитохимическими веществами, и она особенно известна своей способностью уменьшать болезненность после тренировки и снижать риск приступов подагры, в основном из-за высокого содержания фенолов. который помогает бороться с воспалением».

Она рекомендовала съедать около одной чашки свежей вишни в день или четверть чашки сушеной.

3. Апельсины

Апельсины, известные своим содержанием витамина С, являются доступным и полезным для здоровья продуктом. Де Соуза сказала: «Апельсины и их родственники цитрусовые, включая мандарины, являются отличными источниками клетчатки, флавоноидов и витамина С, которые поддерживают здоровье сердца и помогают гидратации. 

«Один апельсин или несколько мандаринов могут удовлетворить ежедневную потребность в витамине С, который необходим для иммунной функции и здоровья кожи. Кроме того, эти фрукты идеально подходят для поддержания гидратации, поскольку они состоят в основном из воды и могут внести значительный вклад в ежедневное потребление жидкости».

Диетолог рекомендовал включать в ежедневный рацион хотя бы один апельсин или цитрусовый плод такого же размера.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.