Три фрукти, які потрібно вживати щодня для здоров'я

Фрукти, наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, є одним із наріжних каменів здорового харчування.

Незалежно від того, чи є ви великим шанувальником солодких і свіжих продуктів або вони просто не входять до вашого списку покупок, дієтолог виявив три основні фрукти, які необхідно їсти кожному.

Роксана Де Соуза, головний дієтолог компанії Dole Sunshine, розповіла Express : «Фрукти мають вирішальне значення для збалансованого харчування, вони можуть допомогти підтримувати здоровий кишечник, знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт та деяких видів раку, а також допомагають контролювати. вага завдяки низькому вмісту жирів та калорій.

«Але за такої широкої різноманітності, що вам слід віддати пріоритет? Ось три основні продукти, які вам слід включити до свого раціону, подобається вам це чи ні».

1. Ожина

Названа експертами «антиоксидантною електростанцією», ожина має не тільки терпкий смак.

Де Соуза сказала: «Ці темні чудові фрукти багаті на вітамін С і клітковину, що сприяє зниженню ризику розвитку раку і поліпшенню травлення.

«Їх насичений колір обумовлений антоціанами, сполуками, також пов'язаними з їхньою здатністю боротися із хворобами. Як бонус ожина містить мало калорій та вуглеводів, що робить її відмінним вибором для підтримки здорової ваги».

З огляду на це дієтолог рекомендував вживати одну щоденну порцію ягід, еквівалентну половині склянки свіжих або заморожених або чверті склянки сушених.

2. Вишня

Хоча їхній унікальний смак і текстура можуть зробити їх не всіма улюбленими, їхня користь для здоров'я «безперечна». Де Соуза сказала: «Вишня багата на клітковину, вітамін С, калій і різні фітохімічні речовини, і вона особливо відома своєю здатністю зменшувати хворобливість після тренування і знижувати ризик нападів подагри, в основному через високий вміст фенолів. який допомагає боротися із запаленням».

Вона рекомендувала з'їдати близько однієї чашки свіжої вишні на день чи чверть чашки сушеної.

3. Апельсини

Апельсини, відомі своїм вмістом вітаміну С, є доступним та корисним для здоров'я продуктом. Де Соуза сказала: «Апельсини та їхні родичі цитрусові, включаючи мандарини, є відмінними джерелами клітковини, флавоноїдів та вітаміну С, які підтримують здоров'я серця та допомагають гідратації.

Один апельсин або кілька мандаринів можуть задовольнити щоденну потребу у вітаміні С, який необхідний для імунної функції та здоров'я шкіри. Крім того, ці фрукти ідеально підходять для підтримки гідратації, оскільки вони складаються в основному з води і можуть зробити значний внесок у щоденне споживання рідини».

Дієтолог рекомендував включати до щоденного раціону хоча б один апельсин або цитрусовий плід такого ж розміру.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.