Ученые назвали пять главных условий для хорошего сна

Ученые Калифорнийского университета в Беркли провели исследование и назвали пять главных условий для хорошего сна. При их соблюдении человек полноценно высыпается.  

Наблюдения проводились за группой людей, которых в ходе эксперимента лишали возможности спать, другая группа же могла полноценно отдыхать.

В ходе исследования специалисты пришли к выводу, что лишь одна бессонная ночь повышает уровень тревожности на 30%. В данный период отключается медиальная префронтальная кора мозга, которая отвечает за самоконтроль. Человек в этом случае становится нервным и несдержанным.  

Среди главных условий для хорошего ночного отдыха ученые указывают на необходимость спать в прохладном помещении. 

Рекомендуется просыпаться всегда в одно и тоже время. За час до отхода ко сну нужно затемнить спальню, плотно зашторив окна и отключив яркий свет. 

В том случае, если возникла бессонница, не следует заставлять себя уснуть насильно, лучше заняться чем-либо успокаивающим и делать это, пока не захочется спать. 

Пятым условием является запрет употреблять в вечернее время напитки с кофеином, а также алкоголь

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.