Швидко заснути та спокійно спати допоможе «темний душ», з’ясували вчені

Усе частіше частиною нових практик релаксації та догляду за собою стає темрява. Один з таких трендів – #DarkShowering, або «душ у темряві•. Як пояснюють фахівці, зокрема психіатр, що спеціалізується на нейровізуалізації Деніел Амен, короткий ритуал у напівтемряві допомагає мозку перейти в режим відпочинку, знижує стрес і покращує якість сну.

Відомо, що людський організм живе за циркадними ритмами – внутрішнім біологічним годинником, який регулює цикли сну та неспання. Головним сигналом для цього годинника служить світло. Коли освітлення знижується, організм інтерпретує цей сигнал як час сну, ініціюючи вироблення мелатоніну і зменшуючи вироблення кортизолу.

Мелатонін допомагає тілу розслабитися та заснути, тоді як кортизол – гормон стресу – робить нас тривожними. Душ у темряві поєднує два потужні фактори: відсутність візуальних подразників та заспокійлива дія води, що разом створює відчуття внутрішнього спокою.

Читайте також: Прості напої, які допоможуть прискорити засинання, назвали лікарі

Оптимальний час для «темного душу• – за 30-60 хвилин до сну. Організм не засинає миттєво: йому потрібен час, щоб почати виробляти мелатонін. Тому краще включити цей ритуал під час підготовки до сну – відразу після вимкнення телевізора, комп'ютера та смартфона.

Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну та заважає природному засинанню. Тому перед сном варто не лише гасити світло, а й відключати цифрові подразники.

Фото:freepik.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.