У раціон рекомендується додати фрукти, овочі, злаки і бобові.
Команда вчених з Гарвардської медичної школи радять вживати п'ять продуктів, які не тільки зберігають здоров'я серця, але і покращують роботу мозку. Вони рекомендують поєднання фруктів, овочів, злаків і бобових, пише Focus.
Зелені овочі
Шпинат, брокколі і капуста важливі для мозку, оскільки вони багаті на вітамін К, лютеїн, фолієву кислоту і бета-каротин.
Жирна риба або авокадо
Жирна риба - сардина, оселедець і сом - багата омега-3 жирними кислотами і корисними ненасиченими жирами, які допомагають знизити концентрацію бета-амілоїду. Експерти пояснюють, що бета-амілоїд - це білок, що приводить до накопичення пов'язаних з хворобою Альцгеймера речовин. Ті, хто не їсть і рибу, можуть замінити її авокадо.
Ягоди
Флавоноїди надають ягодам насичений колір, а також покращують пам'ять. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що у жінок, які їли полуницю і чорницю кілька разів на тиждень, ризик проблем з пам'яттю був нижче.
Кава
Люди, які щодня споживають кофеїн, більш уважні і зосереджені. Це показало дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition.
Грецькі горіхи
Горіхи є відмінним джерелом білка і містять багато корисних жирів. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, показало, що випробовувані, які їли волоські горіхи, часто краще орієнтувалися, були більш творчими і мотивованими. Волоські горіхи також багаті альфа-ліноленовою кислотою, типом омега-3 жирних кислот, який знижує високий артеріальний тиск і захищає артерії.
Фото: Pixabay.com
Олена Коваль
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Вселенський Патріарх закликав до обміну «всіх на всіх»
12:15 05 тра 2024.
У Міненерго назвали причину ударів РФ по енергетиці України
11:55 05 тра 2024.
Україна готує новий контрнаступ
11:15 05 тра 2024.
Окупанти вдарили по житлових будинках у Харкові
10:50 05 тра 2024.
У Бога на плечі - шеврон з українським прапором, - Зеленський
10:10 05 тра 2024.
У Дніпрі пошкоджено інфраструктурні об'єкти
09:50 05 тра 2024.
Повітряні сили знищили майже всі дрони-камікадзе цієї ночі
09:15 05 тра 2024.
Названо породи собак, яких найчастіше кусають кліщі
06:00 05 тра 2024.
Як проходитимуть ВЛК колишні обмежено придатні, пояснили у Міноборони
05:00 05 тра 2024.
Названо топ-трійку країн з найщедрішою пенсією у світі
00:30 05 тра 2024.
На Черкащині готуються до старту обласного етапу шкільних ліг
23:15 04 тра 2024.