Відмова від їжі перед сном може завдати шкоди організму

Існує думка, що відмова від їжі перед сном сприяє схудненню, але насправді це може завдати шкоди: погіршити сон, порушити обмін речовин і навіть спровокувати втрату м'язової маси. Про це пише на своїй Instagram-сторінці відомий лікаря-дієтолог та ендокринолог Катерина Толстікова.

Виявляється, якщо ви відчуваєте голод ближче до ночі, це може означати, що організм не отримав достатнього харчування протягом дня. Можливо, ви пропустили приймання їжі або перевтомилися, і тепер тілу не вистачає ресурсів для повноцінного нічного відновлення.

Ігнорувати такі сигнали помилково. Щоб тіло могло відновитися уві сні, йому потрібні білки, корисні жири, складні вуглеводи, а також вітаміни та мінерали.

Якщо почуття голоду явно виражене, не варто засинати, сподіваючись перетерпіти. Краще з'їсти повноцінну, збалансовану вечерю. Якщо це неможливо, підійдуть легкі страви – наприклад, овочі з цільнозерновими продуктами.

Якщо голод слабкий, а ви загалом добре харчувалися протягом дня, підійде щось легке – наприклад, банан чи трохи манго. А ось яблуко чи груша навряд чи дадуть почуття насичення і можуть лише посилити дискомфорт.

Недостатність харчування перед сном може порушити роботу нервової системи: підвищується рівень кортизолу – гормону стресу, що ускладнює засинання та може викликати пробудження серед ночі.

Крім того, якщо організм постійно не отримує харчування на ніч, він адаптується, уповільнюючи метаболізм та переходячи в режим енергозбереження. У довгостроковій перспективі це заважає спалюванню жиру.

А при вираженому дефіциті білка тіло може почати використовувати м'язові волокна як джерело енергії, що призведе до втрати м'язової маси – особливо небажано для тих, хто займається спортом або прагне зберегти тонус.

Фото: freepik.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.