Як вирішити проблеми зі сном за допомогою їжі, розповіли фахівці

Співавтор книги «Псіхобіотічна революція» Скотт Андерсон розповів, як можна вирішити проблеми зі сном за допомогою їжі. За словами автора дослідження, так як кишківник пов'язаний з мозком, то мікроби в ньому впливають на настрій, нічний відпочинок. У цьому допоможе певна їжа.

Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія, спрямована на мозок, може полегшити симптоми СРК, включаючи безсоння. Мікроби «посилають повідомлення» через ендокринну та імунну системи і блискавично через блукаючий нерв, що і проводить до проблем зі сном.

Перша порада Скотта Андерсона включає в себе відмову від вживання їжі пізно ввечері. Це псує мікробний циркадний годинник і стимулює шлунковий рефлюкс.

Рекомендується також їсти більше клітковини, що підтримує корисні бактерії, що виробляють цілющі і живильні хімічні речовини. Волокнисті продукти включають в себе артишоки, спаржу, цибулю, квасолю, листову зелень і більшість некрахмалістих овочів.

Не буде зайвим прийом пребіотиків. Варто враховувати і те, щодієта, що  повторює декілька груп продуктів харчування не дозволяє підтримувати різноманітну і здорову мікробіоту, зазначає фахівець. Тому важливо розширювати список споживаних продуктів.

На десерт можна їсти полуницю або вишню, які містять мелатонін і можуть викликати сонливість. 

До ще однієї рекомендації експерта відноситься відмова від використання мобільних пристроїв перед відходом до сну, так як синє світло від екранів діє збудливим чином.

Так як рівень мелатоніну з віком падає, не буде зайвим використання добавок, його містять. Він збільшує і здорову різноманітність мікробіома.

Фото: Swypeout

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.