Дієтологи назвали п'ять продуктів для здорового сніданку

Сніданок вважається головним прийомом їжі - від нього залежить повноцінне відновлення обмінних процесів після сну. Дієтологи розробили безліч раціонів харчування, які допоможуть удосконалити своє тіло. Більшість дієт полягають у виключенні деяких продуктів, але фахівці відзначають, що слід додати кілька позицій в свій ранковий раціон.

Втрата ваги робить початок дня складним випробуванням, оскільки організму необхідний повноцінний набір мікроелементів, щоб «завестися», але надлишок калорій може обернутися зайвими кілограмами. Дієтологи назвали п'ять продуктів для здорового сніданку, який забезпечить бадьорий ранок.

У багатьох кухнях головним продуктом для сніданку вважаються курячі яйця. Дієтологи погоджуються з цим: в курячому яйці міститься селен і велика кількість білку, що забезпечує відчуття ситості і допомагає уникнути переїдання. Так, ефект від вживання одного яйця можна порівняти з відчуттям ситості від здобного бублика. Дослідження Національного інституту здоров'я показало, що у людей, які вживали яйця на сніданок протягом 8 тижнів, окружність талії зменшилася на 34%.

Подібним ефектом володіють банани. Крохмаль, що міститься в молодих плодах, дозволяє насититися малими порціями. Також схудненню сприяє клітковина, вона нормалізує роботу травної системи. Дієтологи рекомендують додавати банани в йогурт або молочні коктейлі.

Вибираючи напій для сніданку, зверніть увагу на каву. Бадьорливий напій не тільки тонізує організм, але і сприяє схудненню. Недавні дослідження показали, що кава стимулює роботу «коричневого жиру», зігріваючого організм спалюванням калорій. Каву можна вжити з вівсяною кашею - крім дієтичних властивостей, цей злак багатий бета-глюканом, який знижує рівень цукру.

Фахівці нагадують, що від правильного харчування залежить 70% калорій, що спалюються, а від 30% відсотків можливо позбутися за допомогою фізичних навантажень і відмови від шкідливих звичок.

Фото: АіФ

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.