Дієту, яка знижує ризик розвитку депресії, назвали лікарі

Середземноморська дієта бореться із хворобами серця, раком та діабетом 2 типу.

Існує все більше доказів того, що середземноморська дієта може бути корисною не тільки для фізичного здоров'я, а також для психічного здоров'я.

Середземноморська дієта може знижувати ризик розвитку депресії у жінок віком від 65 до 74 років. Таких висновків дійшли вчені з італійського інституту, який займається дослідженнями в галузі нервових та психічних захворювань — C. Mondino National Institute of Neurology Foundation. Результати дослідження опубліковані у British Journal of Nutrition (BJN).

У дослідженні взяли участь 325 чоловіків та 473 жінки, 60% з яких були віком від 65 до 74 років. Зазначається, що близько 20% учасників демонстрували симптоми депресії. Щоб з'ясувати, як середземноморська дієта впливає на психічне здоров'я, вчені зібрали інформацію про харчові звички учасників, зокрема, про кількість риби, овочів, фруктів, морепродуктів і корисних жирів, що вживаються ними.

Збільшена частка риби у раціоні була пов'язана зі зниженням ризику розвитку депресії у чоловіків та жінок (у сукупності) на 44%. Після стратифікації за статтю вчені з'ясували, що вживання камбали, форелі, морського ляща, тріски, хека та окуня може знижувати ймовірність розвитку цього розладу у жінок на 62%. Також дослідники підрахували, що з кожним додатковим грамом риби, що вживається, ризик депресії в цілому знижувався на 2% у жінок, але не у чоловіків.

Крім того, у жінок при вживанні трьох та більше порцій риби на тиждень спостерігалося додаткове зниження ймовірності депресивного розладу на 70%. Щодо чоловіків такого зв'язку не було виявлено.

Такі відмінності можуть бути зумовлені більшою поширеністю у жінок дефіциту вітаміну D, який усувається при середземноморській дієті. Також зазначається, що підвищене надходження омега-3 жирних кислот із їжею (жирною рибою) захищає не лише від депресії, а й від психозів. Це пов'язано зі здатністю омега-3 підтримувати формування та функціонування мембран клітин головного мозку.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.