Лікарі розповіли, як посилити імунну систему за 24 години

Психотерапевт Ханна Брей назвала способи посилити імунну систему за 24 години. Дотримуючись простих рекомендацій, люди зможуть уникнути застуди в зимові місяці.

Експерт радить починати ранок зі склянки теплої лимонної води, яка позитивно впливає на травлення та відновлює запас вітаміну C, що допомагає очистити організм. Корисні бактерії, що розмножуються в кишечнику, скорочують симптоми застуди і частоту ГРВІ, тому в зимовий час може отримувати їх за допомогою БАДів.

Наступним кроком в оздоровленні стануть барвисті обіди, тобто раціон повинен складатися з різнокольорових страв. У помаранчевих цитрусових, наприклад, міститься бета-каротину, а в пурпурних овочах - потужні антиоксиданти.

У сезон грипу краще позбутися звички сидіти за ПК і частіше гуляти на свіжому повітрі. Важливо постійно провітрювати приміщення. Взимку сонячні промені не такі активні, але вони все одно знижують рівень кортизолу і допомагають виробленню вітаміну D. Замість солодких булочок на перекус краще взяти багаті білком горіхи, яйця, овочеві палички з хумусом, вівсяні коржі з лососем.

Зміцнити здоров'я допоможуть регулярні фізичні вправи, але в момент хвороби від них краще відмовитися до поліпшення загального стану. Для зміцнення імунітету варто уникати їжі перед сном. Краще, якщо нічний піст триватиме 12-16 годин. Голодування «очищає» клітини від пошкоджених молекул і органел.

Спати потрібно лягати раніше, при цьому важливо відмовитися від використання гаджетів за три години до передбачуваного часу відпочинку.

Фото: siberianhealth.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.