Для міцного та якісного сну дуже важливо підтримувати режим.
Літні люди частіше, ніж молоді, мають проблеми зі сном, які можуть бути викликані різними причинами: хронічними захворюваннями, ліками, відсутністю фізичних навантажень, тривогою і так далі. Доктор Брієн Майнер зі школи медицини Yale Medicine при Єльському університеті (США) розповіла, як люди похилого віку можуть покращити якість сну, а разом з ним фізичне та психічне здоров'я.
Підтримуйте режим
Для міцного та якісного сну дуже важливо підтримувати режим. Необхідно лягати спати і прокидатися одночасно і навіть у вихідні дні.
Залишайтесь активними, навіть якщо не виспалися
За словами Брієн Майнер, фізична та соціальна активності дають нашому тілу сигнали до пробудження вранці і роблять нас готовішими до сну ввечері.
«Не треба уникати денної активності, якщо ви погано спали вночі. Залишатися вдома і намагатися доспати насправді контрпродуктивно», - сказала доктор Майнер.
Уникайте денного сну
Якщо вам потрібно подрімати вдень, спіть не більше 30 хвилин до двох годин дня (після цього часу краще не влаштовувати сон-годинник).
«Денний сон знижує наше гомеостатичне прагнення сну і порушує циркадні ритми», — пояснила фахівець.
Зведіть до мінімуму або виключіть вживання алкоголю, кофеїну та нікотину
У міру того, як люди стають старшими, їхня здатність метаболізувати спирти, кофеїн та нікотин змінюється, і вони вже не можуть переробляти ці речовини так само легко та швидко, як у молодості. Тому вони сильніші, ніж раніше, впливають на якість сну.
Якщо це необхідно, приймайте добавки для покращення сну, але не лікарські препарати
При гострій необхідності лікар рекомендує приймати безрецептурні добавки для поліпшення сну в малих дозах, такі як настойки валеріани, ромашки або пасифлори, а також мелатонін. Однак вона не рекомендує пити снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, оскільки вони мають багато побічних ефектів і можуть підірвати здоров'я.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
У розшук в Росії оголосили Порошенка та українських воєначальників
21:00 04 тра 2024.
На Великдень українцям пообіцяли комфортну погоду
20:00 04 тра 2024.
Уночі українці матимуть змогу побачити рідкісне небесне шоу
18:30 04 тра 2024.
Окупанти вдарили ракетами по Харкову та Одещині – є влучення
18:00 04 тра 2024.
Кому із чоловіків від 18 до 60 років не обов’язково з’являтися у ТЦК – роз’яснення Генштабу
17:30 04 тра 2024.
У ПЦУ прокоментували великодні традиції, що склалися в Україні
17:00 04 тра 2024.
США забезпечать Україну покращеними авіабомбами JDAM-ER
16:30 04 тра 2024.
МВС РФ оголосило у розшук Володимира Зеленського
16:00 04 тра 2024.
Благодатний вогонь зійшов у храмі Гробу Господнього в Єрусалимі
15:20 04 тра 2024.
Втрати РФ в Україні найближчим часом спрогнозувала розвідка Британії
15:00 04 тра 2024.