Медики розповіли, як спалити жир, не займаючись спортом

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не можуть виділити час для фізичних вправ, існують природні способи спалювання жиру. Ось чотири найдієвіших.

1. Їжте великих білкових продуктів
В огляді досліджень, присвячених вивченню впливу дієт з високим вмістом білку на масу тіла, втрату жиру і ситість, були виявлені переконливі докази того, що білок в раціоні допомагав у втраті ваги. 
Протеїн міститься в тофу, нежирному м'ясі птиці, морепродуктах, горіхах і насінні, бобових, рибі, сирі.

2. Інтервальне голодування
Найбільш цінний внесок цього методу в плані спалювання жиру полягає в тому, як воно допомагає людині справлятися з голодом. Нездорова тяга до шкідливої калорійної їжі у повних людей спостерігається весь час, і їй легко піддатися. Встановлення вікна для прийому їжі обмежує споживання, вчить людину самоконтролю.

3. Додавання побутової активності вдень
Це не обов'язково означає відвідування тренажерного залу або заняття спортом. Повсякденний рух - ходьба, підйом по сходах, не менше ефективні. Важливо свідомо зробити крок, щоб стати більш активним. Спробуйте зробити наступне:

• Ходьба у швидкому темпі
• Робота по дому
• Гра з дітьми
• Підйом сходами замість ліфту
• Парковка далі від входу
• Післяобідні прогулянки
• Садівництво

4. Висипайтеся
Недолік сну призводить до підвищеного ризику розвитку численних захворювань: хвороби серця, діабету 2 типу та ожиріння. Коли ви спите недостатньо, організм буде намагатися це компенсувати за рахунок збільшення почуття голоду. Повноцінний сон 7-9 годин, допоможе краще спалювати жир.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.