Наскільки корисний денний сон і як довго він має тривати, розповіли медики

Багато людей регулярно сплять упродовж дня. Психологи сну з Клівлендської клініки США пояснюють, які позитивні і негативні наслідки може мати денний сон і що слід звернути увагу.

Короткий сон вважається ефективним способом прокинутися і знову прийти у форму, якщо втома взяла гору протягом дня. Але чи справді це гарна ідея чи сон вдень може навіть мати недоліки і, наприклад, впливати на нічний сон?

Дві сторони сну

"Здрімнути - це не так вже й погано, якщо ви робите це правильно ", - підкреслює доктор Алісія Рот. Післяобідній сон може бути дуже розслаблюючим і позитивним для сну, але в той же час він також може сприяти продовженню поганого сну або безсоння.

На думку експерта, сон не повинен тривати більше 30 хвилин, оскільки триваліший сон може викликати у вас почуття сонливості, коли ви прокинетеся. Це, за словами лікаря. Рот зазначає, що годинник або більше сон збільшує ймовірність того, що глибокий сон буде перервано.

Вам також слід подбати про те, щоб ваш сон проходив якомога раніше в другій половині дня, а не в той час, коли ви зазвичай лягаєте спати, - додає експерт зі сну з Клівлендської клініки.

Якщо ви подріматимете 10–20 хвилин безпосередньо перед сном, вам може бути складніше знову заснути.

Пізній сон шкідливий для нічного сну

«Чим пізніше ви подрімаєте вдень, тим шкідливіше це буде для вашого нічного сну. Важливо пам'ятати, що засинання ввечері на дивані також вважається сном», – каже лікар Рот.

Однак психолог сну також застерігає від регулярного сну протягом дня. Це може негативно вплинути на нічний сон, оскільки ускладнює засинання. На думку лікаря, будь-хто, хто регулярно страждає від проблем зі сном, повинен попросити Рота пройти медичне обстеження і дати рекомендації щодо прийняття відповідних контрзаходів.

Полегшує навчання та покращує емоційне відновлення

Доктор Ненсі Фолдварі-Шефер, також з клініки Клівленда, додає в іншому пості , що сон може бути корисний при вивченні нової інформації або завдань.

Дрімота також призводить до кращого емоційного відновлення, що сприяє менш імпульсивному поведінці та кращому подоланню розчарування.

Не порушуйте циркадний ритм

Також Др. Однак Фолдварі-Шефер зазначає, що надто довгий сон може мати негативні наслідки. Експерт підтверджує, що Д. Рот каже, що сон ніколи не повинен тривати довше за годину.

Занадто тривалий сон збільшує ризик порушення вашого власного циркадного ритму і, отже, нічного сну. За словами доктора Фолдварі-Шефер 15-20 хвилин.

У сукупності ці твердження ясно дають зрозуміти, що випадковий короткий сон протягом дня може бути корисним для відновлення та вивчення нової інформації. Однак, щоб уникнути проблем зі сном, слід подбати про те, щоб сон був короткочасним, не ставав регулярною частиною дня і не траплявся надто пізно.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.