Названо фрукт, який допоможе легко заснути та міцно спати

Фахівець із харчування дієтолог Бренда Мадол розкрила простий спосіб покращити якість сну – для цього, виявляється, необхідно з'їсти перед сном смачний фрукт. Про це пише Daily Express.

Деякі продукти містять мелатонін – гормон, що регулює цикл сну та неспання. У нормі він виробляється організмом самостійно, його рівень підвищується увечері, готуючи нас до сну, і знижується вдень. Хоча є добавки з мелатоніном, його можна отримати і з їжі.

За словами фахівця, особливо корисний у цьому плані виноград. Він є природним джерелом мелатоніну і допомагає регулювати циркадні ритми, тобто наш «внутрішній годинник».

«Продукти, які ми вибираємо для вечірнього перекусу, можуть суттєво вплинути на те, як ми спимо. Вироблення мелатоніну та серотоніну, сприяючи швидкому засипанню та глибшому сну, стимулює певна їжа», – пояснює дієтолог.

Читайте також: На який час краще заводити будильник, з'ясували сомнологи

Виноград є одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу, але він не єдиний. Спеціаліст рекомендує також:

– ківі – підвищує рівень серотоніну, сприяючи розслабленню;

– банани – багаті на магній, який допомагає зняти м'язову напругу.

Таким чином, прості та легкі перекуси, багаті на природні джерела мелатоніну та мінералів, можуть стати корисним ритуалом для тих, хто хоче покращити свій нічний відпочинок без застосування медикаментів.

Фото: pngtree.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.