Главный совет от диетологов - кушать не меньше трех раз в день.
Между основными приемами пищи можно сделать несколько перекусов, чтобы восполнить энергию.
Начать день следует с плотного завтрака. Не думайте, что несколько чашек кофе с утра смогут заменить нормальную еду.
Сбалансированный обед, включающий овощи, цельнозерновые злаки и белки, поможет продуктивно работать и не переесть во время ужина, добавляет эксперт. Поэтому лучше заранее запланировать свое меню на день.
Лучшими вариантами для перекусов диетологи называют кисломолочные продукты без сахара, фрукты и овощи.
Интересно, что к полезным перекусам диетологи относят и шарму, а вот бутерброды с колбасой в эту категорию не попали. По словам Обложко, рецепт бутерброда, который не навредит фигуре и здоровью, включает в себя отрубной хлеб, мягкий творог вместо масла, кусок буженины или курицы и болгарский перец.
К вредным перекусам из-за большого количества сахара относятся мороженое и йогурты, которые лучше заменить замороженными ягодами или свежевыжатым соком.
Привычные для завтрака мюсли, кукурузные хлопья, крупы и цельное молоко тоже не способствуют похудению.
Немало коварства и калорий таит в себе и излюбленный кофе. Самым опасным врачи признают капучино и напитки со сливками. Если у вас есть привычка выпивать в день несколько чашек кофе со сливками, лучше поскорее от нее избавиться, советует Майра Рау.
Также диетологи предупреждают об опасности большинства диет. Единственная диета, полезная для здоровья - средиземноморская, считают эксперты.
Главный источник белка в этой диете - рыба. Но на ночь рыбу лучше не есть - могут появиться отеки, предупреждают врачи.
Подводя итог, все эксперты сходятся во мнении, что стройную фигуру можно получить, совмещая правильное питание и физические упражнения. Есть все, что захочешь, можно в том случае, если сжигаешь больше калорий, чем потребляешь.
Фото: versiya
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
На Харкьовщине продолжает расти количество жертв ракетного удара оккупантов
19:15 19 май 2024.
Будут ли выпускать мужчин за границу, ответили в ГПСУ
18:15 19 май 2024.
Великобритания требует от Германии предоставить Украине дальнобойные ракеты
17:55 19 май 2024.
Вертолет с президентом Ирана совершил жесткую посадку
17:15 19 май 2024.
Оккупанты из РСЗО обстреляли Харьковщину
16:55 19 май 2024.
Россияне атаковали центр Харькова
16:15 19 май 2024.
Оккупанты снизили активность на Харьковщине
15:55 19 май 2024.
Стало известно, в каком состоянии находится Фицо
15:15 19 май 2024.
РФ атаковала более 100 объектов инфраструктуры
14:55 19 май 2024.
Количество жертв ракетного удара по Харьковщине продолжает расти
14:15 19 май 2024.
Стало известно, будут ли отключать свет 19 мая
13:55 19 май 2024.