Идеальную температуру для спокойного сна выяснили ученые

Ученые из Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США установили, что ключом к хорошему сну является поддержание температуры в спальне ночью в пределах +20–25 градусов. Именно в этом температурном диапазоне сон будет наиболее эффективным и безмятежным. Если температура будет выше или ниже, качество сна снизится. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal Science of the Total Environment (JSTE).

В исследовании приняли участие 50 человек в возрасте 65 лет и старше. Они носили трекеры сна в течение полутора лет, а также заполняли дневник оценки качества сна. Ученые также располагали информацией о температуре в спальнях участников.

Наиболее комфортной оказалась температура +20–25 градусов, при этом сон при +20 оказался самым длительным. Команда обнаружила снижение качества сна на 5–10% при повышении ночной температуры до +30 – в этом случае сон был самым беспокойным.

«Предыдущие исследования показали, что плохой сон может негативно повлиять на когнитивные способности, повысить стресс, беспокойство, усталость. Наши наблюдения указывают на возможность потенциально улучшить сон у пожилых людей путем создания более комфортной домашней обстановки», – отметили авторы.

Фото: pixabay.com