Как ускорить засыпание и улучшить качество сна, объяснили ученые

Существует множество способов ускорить засыпание и улучшить качество сна, и среди них есть один очень легкий – согреть ноги. Как пишет Fox News со ссылкой на исследование Национального фонда сна в Виргинии, те, кто ложится спать в носках или использует другие методы согревания ног, засыпают быстрее.

«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон из-за эффекта снижения температуры тела и расслабления», – объяснила ученый-биомедик из Сан-Франциско Бицюань Луо.

В регулировании цикла сна и бодрствования определяющую роль играет внутренняя температура тела.

«Когда мы спим, наша внутренняя температура естественным образом падает в рамках нашего циркадного ритма», – объяснила специалист.

Это снижение начинается с начала засыпания и достигает самой низкой точки рано утром. Снижение внутренней температуры тела помогает организму уснуть и сохранить сон, рассказала Лоу.

Согревание ног с помощью грелки, принятие теплой ванны, ванночки для ног или ношение теплых носков может расширить кровеносные сосуды в ногах, заставляя их расширяться и удерживать больше крови.

«Это расширение позволяет крови больше течь из других частей тела к ногам. В результате оно может помочь рассеять тепло и снизить внутреннюю температуру тела», – объяснила врач.

Фото: zezelife.com