От каких болезней защитит прерывистое голодание, рассказали врачи

Прерывистое голодание особенно полезно, если вы едите пищу рано утром.

Исследовательская группа под руководством экспертов из Университета Гранады изучила влияние трех различных режимов периодического голодания на взрослых с избыточным весом или ожирением. Результаты можно прочитать в журнале «Nature Medicine».

Проблемы с весом набирают обороты

Избыточный вес и ожирение являются растущей проблемой во всем мире. Поэтому по-прежнему остро ведется поиск эффективных методов поддержания здорового веса или похудения, особенно тех, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь.

Известно, что избыточный вес и ожирение не только ограничивают качество жизни пострадавших, но и повышают высокого кровяного давления риск различных метаболических нарушений (например, диабета 2 типа), а также развития сердечно-сосудистых заболеваний и

Недостатки традиционных диет

Чтобы похудеть, многие люди садятся на диеты, при которых ежедневное потребление калорий обычно снижается. Проблема в том, что большинству людей трудно поддерживать такую ​​диету в долгосрочной перспективе.

Это часто приводит к прекращению диет и возникновению так называемого эффекта йо-йо, то есть пострадавшие снова набирают вес, а иногда даже больше, чем они ранее теряли на диете. Здесь может помочь временное голодание ( периодическое голодание ).

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание – это общее сокращение количества часов в день, в течение которых потребляется пища. При такой форме питания время приема пищи обычно сокращается до шести-восьми часов, в результате чего голодание длится от 16 до 18 часов в день.

Это поддерживает ежедневный цикл еды и голодания, который, как известно, стабилизирует биологические ритмы организма. С другой стороны, нерегулярное питание или питание по ночам может способствовать нарушению этих ритмов, увеличивая риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, поясняет команда.

В текущем исследовании ученые попытались определить, влияют ли различные временные интервалы приема пищи в течение дня на эффект прерывистого голодания. Три различные стратегии периодического голодания применялись в течение двенадцати недель, и результаты сравнивались.

Всего 197 участников были распределены в одну из четырех групп: одна группа голодала примерно с 17:00 до 17:00, вторая группа голодала примерно с 14:00 до 22:00, тогда как третья группа могла определить временное окно для приема пищи. сам, часто между двенадцатью и восемью часами вечера, сообщает команда.

Четвертая группа служила контрольной, и все участники получали советы по средиземноморской диете и общему здоровому образу жизни, добавили эксперты в недавнем пресс-релизе.

Эффективное снижение веса

Результаты показывают, что прерывистое голодание, как правило, было связано с большей потерей веса по сравнению с контрольной группой, в среднем на три-четыре килограмма, сообщает исследовательская группа.

Когда дело доходит до снижения веса, то не играло существенной роли, в какое время суток проходило голодание, хотя, по мнению исследователей, группа раннего голодания добилась большего снижения подкожного абдоминального жира.

Измерение уровня сахара в крови также показало, что уровень сахара в крови натощак значительно улучшился за ночь в группе раннего голодания по сравнению с другими группами, что может помочь предотвратить диабет и улучшить метаболическое здоровье.

Прерывистое голодание с употреблением последнего приема пищи до 17:00 может предложить особенно эффективную стратегию снижения избыточного жира в организме, а также профилактики диабета и улучшения метаболического здоровья.

Фото: vetre/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.