Простая гигиеническая процедура поможет хорошему засыпанию и легкому пробуждению утром

Чтобы спать глубоким восстанавливающим сном ночью и легко пробуждаться утром ученые советуют перенести водные процедуры на вечер – теплый душ или ванна, принятые за 1–2 часа до сна, заметно улучшают его качество. О этом со ссылкой на исследование группы биомедицинских инженеров из Техасского университета сообщает Sleep Medicine Reviews.

На первый взгляд кажется странным, что теплая вода способствует расслаблению и сну. Однако эффект объясняется естественными механизмами терморегуляции.

Теплая вода расширяет сосуды и усиливает кровоток, особенно в ладонях и стопах. Организм через них начинает отдавать излишнее внутреннее тепло, вследствие чего температура тела постепенно снижается.

Именно это мягкое охлаждение служит для мозга сигналом: пора расслабляться и готовиться ко сну. Такой естественный способ часто оказывается не менее эффективным, чем аптечные средства для засыпания.

Что дают водные процедуры перед сном

Более быстрое засыпание
Исследования показывают, что люди засыпают примерно на 10 минут быстрее и меньше ворочаются в постели.

Глубокий и стабильный сон
Снижение температуры тела способствует наступлению более продолжительных и спокойных фаз сна.

Бодрое утро
Хороший ночной отдых напрямую влияет на лёгкость пробуждения и уровень энергии в течение дня.

Читайте также: Простой и эффективный прием, позволяющий быстро заснуть, раскрыл врач

Идеальный режим для водных процедур

• Принимайте душ примерно за полтора-два часа до отхода ко сну.

• Вода должна быть комфортно теплой, но не обжигающей – около 40–42,5 °C.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.