Проста гігієнічна процедура допоможе гарному засинанню та легкому пробудженню вранці

Щоб спати глибоким відновлюючим сном вночі і легко прокидатися вранці, вчені радять перенести водні процедури на вечір – теплий душ або ванна, прийняті за 1–2 години до сну, помітно покращують його якість. Про це з посиланням на дослідження групи біомедичних інженерів із Техаського університету повідомляє Sleep Medicine Reviews.

На перший погляд здається дивним, що тепла вода сприяє розслабленню та сну. Проте ефект пояснюється природними механізмами терморегуляції.

Тепла вода розширює судини та посилює кровотік, особливо в долонях та стопах. Організм через них починає віддавати зайве внутрішнє тепло, унаслідок чого температура тіла поступово знижується.

Саме це м'яке охолодження служить для мозку сигналом: настав час розслаблятися і готуватися до сну. Такий природний спосіб часто виявляється не менш ефективним, ніж аптечні засоби для засинання.

Що дають водні процедури перед сном

Швидше засинання
Дослідження показують, що люди засинають приблизно на 10 хвилин швидше та менше повертаються у ліжку.

Глибокий та стабільний сон
Зниження температури тіла сприяє настанню триваліших і спокійніших фаз сну.

Бадьорий ранок
Хороший нічний відпочинок впливає на легкість пробудження і рівень енергії протягом дня.

Читайте також: Простий та ефективний прийом, що дозволяє швидко заснути, розкрив лікар

Ідеальний режим для водних процедур

• Приймайте душ приблизно за півтори-дві години до сну.

• Вода має бути комфортно теплою, але не обпалюючою – близько 40–42,5 °C.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.