Чому лягати спати пізно – погано для вашого здоров'я

Нове дослідження за участю експертів з Університету Суррея вивчало роль різних факторів (таких як вживання алкоголю та якість сну) у зв'язку між хронотипом та симптомами депресії. Результати можна прочитати в журналі "PLOS On ".

Звички сну та психічне здоров'я

Попередні дослідження вже показали, що так звані «сови», тобто люди, які активні вночі і пізно лягають спати, страждають від депресії частіше, ніж «жайворонки».

Щоб з'ясувати причину зв'язку, дослідники проаналізували дані 546 студентів, зібрані за допомогою онлайн-анкети. Учасники надали інформацію про свої звички сну, споживання алкоголю, рівні свідомості та симптоми депресії та тривожності, повідомляє група.

Підвищений ризик розвитку деменції у людей, які ведуть активний нічний спосіб життя

Експерти виявили, що у так званих «сов» ризик розвитку депресії значно вищий. Ключові фактори включають якість сну, вживання алкоголю та усвідомленість учасників.

Наприклад, «сови» сплять гірше, ніж «жайворонки», а поганий сон може негативно впливати на психічне здоров'я, заявили вчені.

Більш високе споживання алкоголю та нижча усвідомлення

Крім того, учасники з пізнім ритмом сну зазвичай вживали більше алкоголю, що також могло сприяти розвитку депресії. У той же час, за словами дослідників, у «сов» також був нижчий рівень усвідомленості, тобто вони діяли менш свідомо та рефлекторно. На думку експертів, це може ускладнити боротьбу зі стресом та депресивними думками.

Дослідники підкреслюють, що цілеспрямовані заходи щодо покращення якості сну, скорочення споживання алкоголю та розвитку усвідомленості можуть допомогти знизити ризик депресії.

Експерти радять, що молодим людям, які часто пізно лягають спати, слід спробувати змінити свої звички сну та включити вправи на усвідомленість у своє повсякденне життя.

" Враховуючи погане психічне здоров'я багатьох молодих людей, результати цього дослідження особливо важливі - багато молодих людей схильні пізно лягати спати, і результати показують, як можна реалізувати втручання, щоб знизити ризик розвитку у них депресії ", - додають дослідники в недавньому прес-релізі .

Ті, хто хоче підтримати своє психічне здоров'я, можуть почати з невеликих змін: регулярний час сну, скорочення споживання алкоголю та практики усвідомленості, такі як медитація чи дихальні вправи, можуть мати позитивний ефект. Дослідження показують, що більш усвідомлений спосіб життя може поліпшити сон, а й зміцнити психіку.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.