Названо простий спосіб, як покращити когнітивні здібності

Дані десятиліть досліджень вправ підтверджують загальноприйняту думку про те, що постійні тренування протягом тривалого часу не лише приносять користь здоров'ю, а й покращують роботу мозку. Але що щодо окремих сплесків вправ? Група вчених із Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі розглянула це питання докладніше.

Їхнє дослідження «Систематичний огляд та байєсовський метааналіз надають докази впливу інтенсивної фізичної активності на когнітивні здібності у молодих людей» було нещодавно опубліковано в журналі Communications Psychology.

«Одним із найбільш послідовних висновків у літературі є те, що втручання у вигляді вправ — щось на кшталт програми, яку ви б виконували, скажімо, тричі на тиждень протягом кількох місяців чи років — покращують когнітивні здібності і можуть навіть сприяти нейрогенезу ( процесу, за допомогою якого в мозку утворюються нові нейрони)», - сказав Баррі Гісбрехт, професор кафедри психологічних та мозкових наук та старший автор дослідження. «Але дослідження, які вивчають ефекти окремих, гострих підходів вправ, набагато неоднозначні».

Зосередившись на суб'єктах віком від 18 до 45 років, перший автор Джордан Гарретт, який отримав докторський ступінь на кафедрі у червні, та його команда проаналізували тисячі досліджень вправ, опублікованих у період з 1995 по 2023 рік, щоб визначити послідовні тенденції у літературі. Грунтуючись на результатах їхнього підходу до моделювання, їзда на велосипеді та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дали найбільш послідовні ефекти у покращенні пам'яті, уваги, виконавчої функції, обробки інформації та інших когнітивних функцій.

"Ми виявили, що інтенсивні заняття мали найбільші ефекти", - сказав Гісбрехт. Крім того, ефекти були найбільш сильними в дослідженнях, в яких перевірялася когнітивна функція після вправ, а не під час вправ. І, нарешті, ефекти вправ тривалістю менше 30 хвилин були більшими, ніж ті, які тривали більше 30 хвилин. Наша робота показала найвагоміші докази позитивного впливу окремих підходів вправ на когнітивні функції та те, що на ці докази впливали різні фактори».

Також під час дослідження команда виявила, що виконавчі функції є ключовою когнітивною областю, яку впливають інтенсивні вправи, такі як протоколи HIIT.

"Я думаю, що інший інтригуючий результат полягає в тому, що загальний ефект від одного підходу до вправ, як правило, був незначним", - сказав Гісбрехт, зазначивши, що крім варіабельності в ході експериментів, поліпшення також можуть бути невеликими, оскільки вони зазвичай вимірюються, коли фізична активність не пов'язана з когнітивним завданням. Це піднімає «інтригуючу» гіпотезу, додав він, що, можливо, використання завдань, які потребують інтеграції дій нашого тіла та когнітивних систем, може призвести до більш виражених переваг.

За його словами, Гісбрехт та його команда планують перевірити цю ідею, «використовуючи комбінацію лабораторних завдань та реальних дій».

Фото: pixabay.com