Вы можете неосознанно потреблять на завтрак большое количество сахара и жиров, даже не осознавая этого.
Хлопья – любимый продукт многих людей в качестве завтрака. Вкусно и удобно, это быстрый способ начать день, не заморачиваясь с рецептами и множеством ингредиентов. Но на самом деле это может быть не так питательно, как вы думаете. Врач предупредил, что есть вещи, которые следует учитывать при выборе каши.
Доктор Дебора Ли рассказала о лучших и худших злаках для вашего здоровья, об этом пишет Express.
Но какие крупы самые полезные и самые вредные?
По словам доктора Ли, каша – лучший вариант.
«Вы не сможете превзойти тарелку овсяной каши», — сказала она. «Овес — это цельнозерновой продукт, это означает, что зерна нерафинированные.
«Каждое зерно по-прежнему содержит три компонента: зародыш, отруби и эндосперм. Овес считается необработанным продуктом.
«Если они и подвергаются какой-либо обработке, то лишь минимальной. Овсяные хлопья, нарезанные сталью, просто нарезали на более мелкие кусочки, а овсяные хлопья готовили на пару и расплющивали, чтобы сократить время их приготовления.
«Овсянка быстрого приготовления — это овсяные хлопья, которые были предварительно приготовлены, расплющены и высушены. Нам всем следует есть меньше обработанной и ультрапереработанной пищи».
Доктор Ли также сказала, что овес:
- С высоким содержанием белка и клетчатки
- Может снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови
- Может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, способствуя снижению веса.
Чтобы получить максимальную пользу от каши, она также рекомендовала готовить ее с молоком из-за содержания в нем кальция, фосфора, витамина D и белка.
Она продолжила: «Добавление свежих фруктов, таких как бананы или ягоды, — отличный способ начать получать свои пять продуктов в день, а также добавляет полезные антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.
«Орехи и семена, добавленные в кашу, содержат полезные ненасыщенные жиры омега-3, а также витамины B и E, цинк, магний и больше клетчатки».
Когда дело доходит до худших хлопьев, она предостерегает от мюсли с добавлением шоколада.
Доктор Ли сказала: «Самые нездоровые хлопья для завтрака — это хлопья для завтрака, наполненные сахаром и жиром и имеющие высокое содержание калорий.
Медик добавила, детям (и взрослым) необходимо выбирать каши без сахара, с высоким содержанием клетчатки и ненасыщенных полезных жиров.
Они могут быть отличным источником питания и обеспечивать медленное высвобождение энергии в течение дня, помогая им не чувствовать голода, чтобы они могли сосредоточиться в школе, работать и играть.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Российской soft power поставили заслон
22:45 01 май 2024.
О новых санкциях в отношении россии объявил Минфин США
22:30 01 май 2024.
Россия нарушила Конвенцию о запрещении химического оружия
22:15 01 май 2024.
Мобильные телефоны попали в зону риска
21:45 01 май 2024.
Украина готовит семь новых двусторонних соглашений безопасности
21:30 01 май 2024.
Антициклон уверенно расположился в Украине, какая погода ждет украинцев
21:15 01 май 2024.
Во Франции в книжных покупках растет доля подержанных книг
20:45 01 май 2024.
В США планируют заменить в Украине свои БМП на их новую версию
20:30 01 май 2024.
Глава МИД Польши рассказал, когда закончится война в Украине
20:15 01 май 2024.
Российские пропагандисты распространяют очередной фейк о ВСУ
19:55 01 май 2024.