Стало відомо, як люди-сови можуть змінити режим дня

Британські та австралійські вчені розробили прості рекомендації для зміни циркадних ритмів у людей, які звикли пізно лягати спати і просинатися. Перехід на новий режим дня поліпшить психічне самопочуття і продуктивність праці, повідомляє журнал Sleep Medicine.

«Результати досліджень вказують на можливість простої поетапної зміни режиму дня у сов без використання ліків, що призведе до поліпшення психічного здоров'я та зменшення сонливості, а також дозволить досягти максимальної продуктивності праці в денний час», - вважає провідний дослідник доктор Еліза Фейсер-Чайлдс з Тернерівського інституту мозку і психічного здоров'я Університету Монаша (Австралія).

В експерименті брали участь 22 людини, які звикли лягати після другої години ночі і вставати після десятої ранку. Протягом трьох тижнів ты, хто взяв участь у дослідженнях, прокидалися при максимальному освітленні на дві-три години раніше, ніж звичайно і незабаром снідали. Обідали учасники експерименту в один і той же час, а вечеряли не пізніше семи вечора.

При цьому новий режим дня підтримувався як в будні, так і у вихідні. 

Незабаром всі учасники експерименту відзначили підвищення мозкової і фізичної активності в ранкові години, а пік продуктивності їхньої праці змістився з вечірніх годин на денні.

Ранні сніданки також вплинули на поліпшення психічного самопочуття. Всі випробовувані повідомили про зниження рівня стресу і депресії.

Вчені відзначили, що багато людей з хронотипів сови змушені пристосовуватися до незручних для них графіків роботи або навчання. Зміна режиму дня дозволить совам уникнути раптових перепадів настрою і підвищеної захворюваності.

Фото: flytothesky

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.