Вчені розповіли, як світло може допомогти прокинутися

Для більшості з нас гучний звук будильника є сигналом до пробудження, але часто цей шум може бути занадто різким вранці. Чи є кращий спосіб прокинутися? Один з експертів Медичного коледжу Бейлора пояснив, як світло впливає на наш циркадний ритм і чи корисні будильники для пробудження. «У людей є циркадний ритм, який сприяє природній схильності до того, щоб спати вночі і не спати протягом дня, – розповів Філіп Алапат, доцент кафедри пульмонології, інтенсивної терапії та медицини сну. – Найсильніший вплив на встановлення циркадного ритму справляє світло. Сонячне світло як би каже, що треба бути активним. Ми, природно, більш активні в денний час і схильні до сну в нічний час, коли мало світла».

Наявність світла в темну пору доби часом може порушити наш сон уночі. Наявність світла особливо впливає на наш циркадний ритм, коли світло яскраве і синього спектра, сказав Алапат. Ось чому деякі нові телефони і гаджети мають спеціальну функцію, яку ви можете використовувати вночі, що зменшує синій спектр. Якщо ви хочете заснути, поблизу не має бути джерел світла.

Деякі з пристроїв, особливо великі телевізійні екрани і комп'ютерні дисплеї, випромінюють велику кількість світла. З огляду на це краще вимкнути ці пристрої щонайменше за 30 хвилин до того, як ви хочете заснути. За словами Алапата, загалом обстановка під час сну має бути максимально темною і тихою, щоб не стимулювати роботу мозку. Алапат вважає, що це нормально, якщо вам потрібен нічник, щоб пересуватися по кімнаті, не спотикаючись. Низький рівень світла навряд чи істотно вплине на ваш циркадний рітм.

Також вчений рекомендує зранку використовувати не звичайні будильники, а спеціальні, що не тільки видають звук, а й випромінюють світло. Такі будильники починають дзвонити тихо, і поступово починають випромінювати світло, що стає все яскравішим і допомагає людині прокинутися.