Як легко заснути: чотири головні рекомендації лікаря

Багато людей думають, що вони не потребують великої кількості сну, і що їм достатньо на нічний відпочинок чотирьох-шести годин. Однак практикуючий лікар загальної практики Алка Патель, заявляє, що це не так, пише Еxpress.

Доктор Патель вказала на «біологічний вплив» сну вночі менше восьми годин.

«У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращується уві сні або не порушується через його відсутність», - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги », - додала доктор Патель. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми».

Отримання якісного cну «відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню.

Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла.

«Сон підтримує здоров'я кишечника і мікробіоти кишечника, а також захищає вашу ДНК», - сказала доктор Патель.

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти зазначила Патель.

«Це мої чотири основних поради з підтримки гарної якості сну».

Порада перша - без кави після 13.00.

«Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом», - порадила вона.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

«Як легко завершити робочий день, розслабившись з келихом вина», - зауважила доктор Патель.

«Однак алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Ви також можете прокидатися посеред ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день».

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

«Дотягнутися до наших телефонів стало такою звичкою», - визнала доктор Патель. Але саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі».

«Ще краще відключіть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною».

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Д-р Патель рекомендує займатися розслаблюючою дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.

«Чи знаєте ви, що при дотику до домашньої тварини виділяється гормон окситоцин», - заявила доктор Патель. Це антистресовий гормон, який може допомогти нам розслабитися, викликаючи стан спокою перед сном ».

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.