Як позбутися нічних кошмарів, розповіли лікарі

Регулярна фізична активність протягом дня може вплинути на сон. Фізична активність допомагає підвищити рівень серотоніну та інших нейротрансмітерів, які сприяють розслабленню та сну. Крім того, фізично активні люди, як правило, сплять міцніше і довше, ніж ті, хто не займається спортом.

Дослідники з Техаського університету виявили, що щоденна фізична активність протягом години покращує якість сну та знижує ймовірність нічних кошмарів. Результати роботи опубліковані у журналі Scientific Reports.

У ході дослідження вчені проінструктували 82 учасників носити на зап'ястях спеціалізований «розумний» годинник для відстеження фізичної активності, а також якості та тривалості сну. Дослідники прагнули з'ясувати, як різні рівні рухливості впливають на частоту нічних кошмарів.

Наголошується, що період спостереження за учасниками тривав близько шести місяців. Після проведення аналізу даних, отриманих від «розумного» годинника учасників, вчені з'ясували, що годинна щоденна фізична активність корелювала з підвищенням якості сну та зниженням частоти неприємних і лякаючих снів.

Справа в тому, що фізичні навантаження (особливо передбачають підвищення частоти пульсу) сприяли скороченню фази швидкого сну. Цей період нічного відпочинку характеризується підвищеною активністю головного мозку та активними рухами очей. Саме під час фази швидкого сну найчастіше виникають кошмари.

Слід зазначити, вплив фізичної активності на сон може бути індивідуальним.

Деяким людям може знадобитися більше часу, ніж іншим, щоб побачити покращення сну після початку занять спортом.

Важливо знайти режим вправ, який підходить саме вам і поступово збільшувати навантаження.

Крім фізичної активності, є й інші фактори, які можуть впливати на сон, такі як стрес, режим дня та довкілля.

Для досягнення найкращих результатів важливо створити комплексну гігієну сну.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.