Які вправи допоможуть краще виспатися вночі, розповів медик

Психолог, який спеціалізується на проблемах сну, пояснює, як фізичні вправи можуть допомогти підвищити сонливість і чому не обов'язково бути марафонцем, щоб побачити користь.

«У короткостроковій перспективі вправи трохи підвищують нашу потяг до неспання. Але в довгостроковій перспективі, тобто протягом дня, вправи також підвищать наш потяг до сну», — пояснила Алісія Рот, доктор філософії, психолог сну у клініці Клівленда.

За словами доктора Рот, будь-який вид фізичної активності може допомогти за безсоння.

Будь то кардіотренування, силові тренування або просто прогулянка з собакою - дуже важливо постійно рухатися щодня.

Фактично, у недавньому дослідженні ті, хто постійно був активним, на 55% частіше мали нормальний сон.

Доктор Рот, який не брав участі в дослідженні, наголосив, що час доби, коли ви займаєтеся спортом, не має великого значення, проте слід уникати інтенсивної активності принаймні за годину до сну.

Хоча активний спосіб життя може підвищити вашу потребу уві сні, вам все одно може бути важко добре виспатися вночі через більш загальну проблему зі сном.

«Будь-яка проблема зі сном, на жаль, дуже багатовимірна. Існує багато факторів, які впливають на проблеми зі сном, тому ніколи не буде одного засобу, який вилікує ваші проблеми зі сном», - сказав доктор Рот. "Ймовірно, це буде суміш речей, які ви зміните, або суміш нових звичок, які ви придбаєте".

Доктор Рот додав, що якщо ви постійно маєте проблеми зі сном, найкраще звернутися за допомогою до фахівця.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.