Прості способи зняти біль в попереку і виспатися назвали медики

Біль в попереку заважає добре виспатися, а сон - перше, що потрібно організму після важкого дня для відновлення, в тому числі і хребта. Експерти дали кілька простих порад, які допоможуть вгамувати дискомфорт в спині і повноцінно поспати. Вирівнювання хребта під час сну - ось основа всіх рад. Для цього може знадобитися додаткова подушка, в деяких випадках навіть дві.

Перша порада полягає в тому, щоб покласти подушку під коліна: це підтримує вигин попереку і збереже хребет в «нейтральному» положенні, повідомляє Express.

Ще одна порада призначена для тих, хто вважає за краще спати на боку. Експерти рекомендують затиснути подушку між колінами. Якщо є зазор між матрацом і талією, то потрібно покласти туди маленьку подушку, щоб забезпечити додаткову підтримку.

Людям, у яких є грижа міжхребцевих дисків, біль допоможе полегшити поза ембріону. Вона дозволить розкритися простору між хребцями. Щоб правильно прийняти дану позу, потрібно лягти на спину, а після акуратно перевернутися на бік. Потім доведеться підвести коліна до грудей і обережно подати тулуб до них.

І останній секрет якісного сну - спати на животі. При такій позі рекомендується розмістити подушку під тазом і животом. Причому під голову подушку можна взагалі не класти.

Фото: рixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.