Простий спосіб досягти глибокого сну назвали вчені

Дослідники з Техаського університету в Остіні з'ясували, що регулярна фізична активність навіть у невеликому обсязі допомагає спати глибше і відновлюватися ефективніше. Результати роботи вчених опубліковані в Journal of Physical Activity and Health.

Протягом декількох місяців дослідники відстежували рівень активності та якість сну студентів за допомогою пристроїв, що носяться. З'ясувалося, що для якості сну важливий не обсяг навантаження, а її регулярність. Учасники, які рухалися щодня – навіть по 10 хвилин у помірному чи інтенсивному темпі, – частіше досягали фази глибокого сну. Це сприяло кращому самопочуттю та стабільному настрою наступного дня.

Зазначається, що під час сну людина проходить чотири стадії. Фахівці виділяють три фази повільного сну (NREM) та одну фазу швидкого сну (REM). Під час третьої фази повільного сну відбувається уповільнення мозкових хвиль та придушення фізіологічних процесів людини. Серцебиття та дихання також уповільнюються. Фаза глибокого сну зазвичай займає 13–23% від загального часу сну у дорослої людини, і її порушення може призводити до багатьох проблем.

Читайте також: Як вік впливає на тривалість сну, пояснили вчені

Навіть легкі прогулянки чи короткі перерви на розминку, за словами вчених, позитивно впливають на якість нічного відпочинку. За словами авторів, регулярний рух може бути ефективнішим, ніж спроба виконати всю тижневу норму активності за один-два дні.

Фото: koshka.top

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.